Sista ligan i år!

Idag besegrades Igelbergets fruktade backe 6 gånger vardera av Nils, Elin, Maja, Emil, Johan E och Jonas H. Magdalena och Erika körde sitt eget race. Efter en hård fight ända in på mållinjen så koras härmed Elin, Maja och Johan E till Onsdagsligans höstmästare

Inget jullov i ligan!

Vi kör backträning onsdag 28/12. Troligvissvis backen upp mot Igelberget eller backen från Sundet upp mot Styrsjöbo (beroende på underlag). Med tanke på de väderväxlingar som prognoserna antyder finns det en viss risk för att det blir halt. Då får vi kanske tänka om och kanske istället köra snöpuls eller liknande.

Sista chansen att ta poäng innan nyår, det är tätt i toppen så se till att vara där!

Rapport från kvällens träning!

6 st poängplockare idag, vet inte om det är julledigt för vissa...
Vi kämpade och sprang OL-intervaller i nya Källberget. 5-6 st blev det och det blev både hög fart på cykelvägar och lite snöpuls. J Enges hade fixat en härlig träning och stod som på hejare vi kartbytena/vilan. M Junevik fixade gott fika med korv och skinkmacka!

Träning onsdag 21/12

Om det inte är för halt kommer vi att springa stads-OL onsdag 21/12. Antingen i form av sprint eller intervall. Om det är för halt på vägarna så kommer vi nog att köra åker-intervaller. I och med att det är julvecka så räknar vi med extra god fika efter träningen.

Rapport från dagens träning.

I onsdags blev det 6 st sugande 3 minuters-intervaller på Yttermo-åkrarna. Efter lite återhämtning fortsatte vi med 4 st stenhårda 75 sekunders-intervaller på Källbergsåkrarna. Åtta kämpar var med. Jonna R, Elin F, Maja E, Maria J, Anna-Karin D-L, Tobbe S, Micke K och Johan E. Titti R och Åke D körde sitt eget race, medan herr och fru Jäderberg fixade massor med korv.

Träning onsdag 14/12

J Söderlund är i ensam ledning i ligan, nästa vecka blir det laddning inför lördagens Skinklopp.

Vi kör 3-minuters intervaller på stig eller väg beroende på snötillgång. Kom ihåg reflexväst och pannlampa.

Avrapportering Snabba löpare

Ett snabbdistanspass är avverkat. Härliga kämpatakter från alla medverkande. Micke K 19.14, Johan S 20.26, Johan E 21.52, Elin F 23.00, Maja E 23.39 och Jonna R 24.12. Erika F deltog på uppvärmningen, hejade och hjälpte till med tidtagning. Anna-Karin S, Titti och Åsa S körde sitt eget race. Funke fixade härlig fika.

Träning onsdag 7/12

Samling Källan kl 17.45. Vid 18.00 drar vi iväg på uppvärmning. Därefter blir det tempopass antingen på stig eller väg. Gemensam start. Tag med reflexväst och pannlampa samt snabba skor.

Avrapportering

Ytterligare ett hårt pass är avverkat. Fortsätter vi så här så blir det bra resultat i vår. Dagens pass började med att vi på uppvärmningen delade ut Julbasars reklam/lotter till hushållen. Därefter blev det 6-8 backintervaller i vattentornsbacken. De duktiga bergslöparna var Elin, Maja, Åsa S, Tobbe, Emil, Ola P, Johan S och Johan E. Gunilla, Åke D och BM fokuserade på ”lappningen”. Anna Kandell fick hjälp av sina barn att fixa go fika.

Träning onsdag 30/11

Samling 17:45. Vi ska först hjälpas åt att dela ut lappar om söndagens julbasar. Detta blir uppvärmningen. Sedan är det backintervaller i backen upp mot vattentornet på Källberget, reflexväst! Ev lampa kan behövas.

Rapport från dagens träning.

6 st 3 minutersintervaller på Elljusspåret med 1 ½ min vila följdes av 10 st 15-15 intervaller. De tappra var Jonas H, Elin F, Maja E, Emil E, Anna-Karin S, Åsa S, Tobbe S, Johan S, Johan E och Jonna B-H.

Träning onsdag 23/11

Samling 17:45 vid Källan, det blir 3-minuters intervaller på hårt underlag. Kolla checklistan!

Rapport från dagens träning

7 st poängplockare. Stjärn-ol-intervaller i skogen mellan Dala-Järna vägen och Styrsjöbo. Det är inte lätt att sätta ut reflexstavar i mörkret...

Träning onsdag 16/11

Samling 17:45 vid Källan. Uppvärmning och sedan ol-intervaller med pannlampa i skogen.
Ta en koll på checklistan så ni inte glömmer något!

Rapport från dagens träning

11 st poängplockare tog sig ner till Kulturhuset där vi sprang en utslagsgivande sprintbana. Fullt ös in i dimman och vissa överträdelser mot tävlingsreglerna...men i sprint är vi alla barn i början.

Träning onsdag 9/11

Onsdag 9/11 kommer det bli en liknande träning som onsdag 2/11. Dvs samling Källan 17.45. Träningen startar 18.00 med uppvärmning i 15-20 min och därefter en natt-sprint-OL bana på ca 15 min. För den som vill kan man avsluta med några extra intervaller. Ta med pannlampa och SportIdent-pinne.

Checklistan!

Checklista inför varje onsdag!
#1 Se till att batteriet till lampan är laddat.
#2 Kolla att OL-skorna är hela och rena.
#3 Kolla att löparskorna är hela och rena.
#4 Reflexväst som inte passerat bäst-före-datum.
#5 Se till att ha en fungerade klocka med tidtagarfunktion.
#6 Se till att väskan är packad för dusch och bastu.
#7 Se till att få med allt ovanstående till träningen.
#8 (för juniorer och folk utan lokalkännedom) Ta med kompass.
#9 Kolla klubbens hemsida för träningsinfo.
#10 Kom i tid!

Ojdå är det redan november?!

Det är vintertid och dags för den tuffa vinterträningen att ta en början. Och den är lika med Onsdagsligan!
Framöver kan ni här följa hur det går i ligan, vilka som är heta och vilka som är på G!

Idag var det liten tjuvstart. (M Enges dy som är regerande mästare och inte var med på träningen idag hade nog bett pappa att inte meddela ligastart för att kunna vara med nästa vecka ;-) och vara med i matchen från början.) Hur som helst nästa vecka är det återigen läge att plocka poäng så håll utkik här eller på http://www6.idrottonline.se/LeksandsOK-Orientering/Nyheter/LOKtraningar/TraningsInfo/ för info om nästa veckas träning med ligan!

N Erkers, P Funke, J Söderlund, J Hällsten, J Enges, M Junevik, M Enges dä, E Enges, J Ramsell och T Ramsell var närvarande idag och bjöds på en härlig sprintbana i skogen runt Moskogen och Life n´joy.

OVER-ALL 2010-2011

Grattis Maja! En storartad seger i årets liga!

Här är en sammanställning över hela säsongen (räknefel kan finnas...)
1. M Enges 30p
2. E Fältman 24p
2. J Söderlund 24p
3. J Enges 20p
4. M Allmungs 16p
5. T Ramsell 14p
5. J Ramsell 14p
5. A Östberg 14p
5.T Söderlund 14p
6. A-K Schmutz 12p
7. E Fältman 10p
7. P Funke 10p
7. B-M Dalin 10p
8. P Junevik 8p
8. Å Spik 8p
8. P Spik 8p
9. M Junevik 6p
9. Å Rydell 6p
9. O Jäderberg 6p
9. A-K Dovåker 6p
9. J Ramsell 6p
10. E Sarenmark 4p
10. Å Dalin 4p
10. L Sander 4p
10. K Enges 4p
10. H Bergström 4p
10. T Hammarström 4p
11. N Erkers 2p
11. O Petersson 2p
11. A Hammarström 2p
11. P Baljeu 2p
11. M Kristensson 2p
11. J Skarner 2p
11. M Göras 2p
11. G Tysk 2p

Sista "ligan" för denna höts-vinter-vår!

7 poängplockare denna onsdag, OS-gruppen har dominerat hela vintern så även idag!
T Söderlund bjöd på korta intervaller på cykelvägarna kring Moskogen!

Väl mött i höst igen, från och med nu hänvisas till Klubbafton på tisdagar på www.leksandsok.com

Träningen 2/3

Sista träningen för säsongen på onsdagar. T Söderlund låter hälsa att det blir intervaller på cykelvägen vid Moskogen ner till Prins August väg c:a 1 minuts intervall. Reflexväst och lämpliga skor för hårt underlag.

Kanske lite lagsprint så här i VM-tider?

Rapport från dagens träning!

9 st poängplockare! Backintervaller i vattentornsbacken, poängplockning. 2p för att springa hela backen, 1 p för att springa 70 % av backen. De hårda skulle ta 10 p de lite mindre hårda 7 p. Vidare till backen mellan Tommos väg och Tillasvägen. Samma sak där samla ihop poäng genom att välja hur långt man pallade att springa i backen.

Bra fart, kul att se ungdomstjejerna som både "biter i" i löpningen och rycker i Ligan. M Enges ser ut att ha avgjort "vårens" liga med sina 14 p och även den sammanlagda ligan för höst och vår.

Nästa vecka står T Söderlund för upplägget, det kanske blir Vasaloppintervaller eller kanske VM-intervaller?

Ojdå!

Blev visst lite mycket...hann inte kolla upp med träningsansvarige P Junevik vad som gällde inför träningen.

Rapport från 16/2

7 st poängplockare som fick smaka på Elofssons "Stegen"! Det såg ut att vara bra fart på cykelvägarna runt på Nya Källberget.

Träning 16/2

Vi kommer att köra intervaller på cykelvägarna. Lampa kan behövas men är inte nödvändigt. Dubbar kan behövas men är ej nödvändigt. Reflexväst är nödvändigt!
Vi kommer att köra "Stegen" inspirerade av "Mitt liv som Hellner", som Per säger "Idag ska kroppen få smaka!"
Vi får väl se hur många vi pallar...

Rapport gårdagens träning

8 st poängplockare igår. Några med karta och skor och några med karta och skidor. Tjejerna körde vägval och TEMPO!! ;) Sedan var det en del annat "löst" folk som inte deltog i den planerade träningen.
Det ska nämnas att det var väldigt fina förhållanden. Skoterspåren var kanon att springa i, förutom där hästkrakarna hade trampat;)

Träning 9/2

Vi har skärmar kvar ute i skogen efter helgens skido tävlingar och så länge förhållanderna är så bra som de är så vill vi erbjuda så många som möjligt att kunna träna skido eller springa orientering på dessa banor. M Allmungs och P spik finns på plats för att hjälpa er igång!
Ni väljer själva bana och banlängder finns från 2.5 km till 8,2 km.

Ligan är uppdaterad, saknar ni poäng från förra veckan får ni höra av er!

Träningen den 2/2

A Östberg var ansvarig och poängplockarna fick smaka på en testrunda. Efteråt serverades soppa och man fick sig en rolig och bra föreläsning!

Ligan uppdateras så fort jag fått in rapporten...

Träning 2/2

Testlopp, 3-5 km, asfalt/grusväg, träningsskor med dubb är att föredra alt. träningsskor utan dubb, pannlampa och reflexväst.
Uppvärmning 20 min, testlopp, nedjoggning 20-30 min.

Stor uppslutning?!

Rapport från onsdagens träning

Kallt men ändå tre poängplockare. Några vilade sig nog inför torsdagens natt-cup. Det blev i alla fall lite löpning för "tjejerna" och gym för gubben. Till nästa vecka är det uppsträckning. A Östberg är ansvarig och det är dessutom tjej-prio på träningen, så större uppslutning då!

Ansvarslistan för Onsdagsligans träningar är uppdaterad. Även lördagens distansträningar står här till höger. Slutdatum för ligan är 2/3, så det finns poäng kvar att plocka.

Träning 26/1

Träningsansvarige A Hellman kör eget upplägg denna vinter så vi hoppas att någon som kommer dit (typ J Enges, A Östberg) kan ta tag i vad som ska tränas. Se till att ha med laddad lampa, reflexväst mm, ja helt enkelt kolla checklistan!

Träning 19/1

Prova på skidorientering. Imorgon tar man chansen att provköra banor för skid-o. Ta med lampa, skidor, stavar och kartställ! Tävlingarna går vid Källan 5-6 februari.
Det är SK Leksand och IK Jarl som arrangerar.

Rapport från gårdagens träning

Tjejdominans på träningen 12-3!
Efter en inledande viss förvirring så fick alla klart för sig att 10-mila ägde rum på Källberget, HÄR OCH NU!
Del 1: 25-30 min ca: 2-4 min intervaller 85% av max, och vila ner till puls ca:120 slag. Här hade man med sig kommande 10-mila kartan, varje intervall=kontroll skulle man tänka att man var där och sprang och på vilan rita in vägvalet.
Del 2: Första sträckan på 10-mila= 2,7-4.0 km linje-ol på Källberget. Här var det max som gällde! Nöjda men trötta joggade vi till stugan för att där upptäcka att ingen stugvärld i sikte. B-M Dalin och E Fältman gjorde en utryckning och det blev korv åt folket. Även kart och lite teknik snack! Härligt jobbat hälsar tränaren för kvällen, M Allmungs

Träning 12/1

Onsdagens träning

Samling 17,45, vi springer från Källan 18,00.
Avstamp mot 10-mila!
Träningen: ca:4min intervaller med 10-mila kartan! I vila ritar du in vägvalet! Träningen avslutas med linje-sprint-ol och givetvis nerjogg + stretching ;)
Ta med lampa så du kan se på kartan, vi springer på vägar.
Efter träningen tittar vi på 10-mila kartan, vad väntar oss? Du får checka av vad du behöver utveckla tekniskt.
Anmälan till maddeallmungs@hotmail.com senast 10/1 (så jag vet kartantal).

Årets första träning

Ett riktigt fartpass. Det ven i knutarna när vi, efter noga genomtänkta svar på M Göras kluriga frågor om klubbens historia, sprang kring gårdarna. 8 poängplockare, kul att se en rookie, annars ser det lite tunt ut inför våren...
Nya tag nästa vecka!

Träning 5/1

Kunskapsintervaller, är man vetgirig blir träningen lätt annars jobbig. Vi springer på vägar från Källan ner mot Åkerö. Skor för detta och reflexväst behövs.

Höstsäsongen slut!

4 stycken ur OS-gruppen gick segrande ur höstens liga. 14 pinnar räckte för seger, nu gäller det att ta poäng under vårvintern...
Grattis till er!