torsdag 17 december 2009

Onsdag 16/12

Med hjälp av Axa-produkter började vi dagens pass med lite styrketräning för överkroppen. Därefter sprang fem unga herrar iväg med spänstiga steg. När vi kände oss ordentligt varma satte vi igång med utfallssteg och diverse hopp för att förhoppningsvis få ännu mer styrka i benen och kanske också lite mer spänst. A Hellman, J Hällsten, P Spik, P Junevik och J Enges väntar med spänning på om morgondagen ska innebära träningsvärk eller inte.

onsdag 16 december 2009

Onsdag igen!

Efter en höst/vinter med onsdagsligan är det sista chansen innan nyår at visa upp sig. Se till att anmäla er till Skinkloppet också! Kolla checklistan innan du ger dig av hemifrån!
Den 13/1 kör vi igång igen men det går inte bara at äta i jul- och mellandagarna!

tisdag 15 december 2009

Skinkloppet - dags att anmäla sig

På lördag den 19:e dec är det dags för årets skinklopp.

Banor: 3 km, 5 km och 7,5 km

Skalan kan variera och kartan är av ojämn kvalité.

Samling Källan 10.45, start 11.00

Anmälan senast torsdag 17 dec kl 23.59, på leksandsok.com, på 070-626 33 66 eller på mail dkaipe + @ + yahoo.se.

Vi ses!

Daniel Kaipe & Tobbe Söderlund

måndag 14 december 2009

Inför onsdagens träning!

Samling Källan kl 17.45. Träningsstart kl 18.00.
Benstyrka står på programmet. Ta med reflexväst.

Efter en ordentlig uppvärmning kommer vi att köra en del benstyrke- och spänstövningar. Hopp, pingvin-gång mm. Därefter ordentlig nedjogg.
Välkomna !
Ansvarig Johan Enges.

torsdag 10 december 2009

Onsdag 9/12

Idag var vi sex tappra som körde Stjärn-OL-Intervaller med 2-3 kontroller på varje slinga där vi tävlade mot varandra genom att en sprang slingan medsols och den andra motsols. Slingorna var 525-920 m långa. Resultat Ola Jäderberg – Johan Enges 4-1, Anders Hellman- Jocke Ramsell 3-2, Jonna Ramsell-Titti Ramsell 4-0. En extra eloge till stugvärden Ola som bjöd på saft, korv, mackor, saffransskorpor och andra söta kakor. Mums!

onsdag 9 december 2009

Äntligen onsdag!

Nya tag, det måste bli fler än 3 idag... Hoppas på att sjuklingarna piggat på sig och att inga nya åkommor uppkommit. Det gäller att hitta formen innan Skinkloppet. J Enges står för en utmanande natträning med lampa. Se till att kolla checklistan!

måndag 7 december 2009

Inför ondagens träning!

Onsdag samling Källan kl 17.45. Träningen börjar 18.00. OL-intervaller. Ta med pannlampa. I samband med uppvärmningen hjälps vi åt att sätta ut reflexstavar vid kontrollpunkterna. Därefter delar vi upp oss två och två för att sedan springa stjärn-OL. Banorna som har 2-3 kontroller springer man åt var sitt håll. Det gäller att försöka vara tillbaks före sin partner. Det finns sex banor med orange svårighetsnivå på mellan 575 och 920 m. Man springer så många man hinner på ca 30-40 min. Därefter nedjogg och inhämtning av reflexstavar. Finns också möjlighet att springa en runda eller två i elljusspåret om man föredrar det. Träningsansvarig Johan Enges.

Därefter ombyte, dusch, bastu och fika.

VÄLKOMNA !

Träna smart!

Förkylningstider, vilket kan innebära att man kanske tvekar utifall man ska träna... Tänk långsiktigt och vila hellre en dag extra. Det lönar sig i längden!

torsdag 3 december 2009

Onsdag 2/12

Talet för dagen är 3. 3 var antalet på träningen, 3 var också de som kunde tagit poäng men valde pingis eller egen löpning och 3 var också de som kastat in handduken på grund av sjukdom. P Junevik hade sin vana trogen en väl genomtänkt övning med en lång uppvärmning, sick-sackandes fram mellan brevlådor. Intervallerna var i backe och i formen, färgtrappan och 10-20-30. Riktigt jobbigt men kul! Det kändes i benen på vägen hem med nedjoggning också här sick-sackandes mellan brevlådor! Vi ser fram mot nästa vecka då J Enges är ansvarig och kanske plockar in en poäng på P Funke som ryckt lite i ligan!

onsdag 2 december 2009

Onsdag igen!

-9 grader och ett lager frost på marken. Se till att klä på er ordentligt för kvällen. Kommer det några nya poängplockare? Se till att ha koll på utrustningen inför kvällen!
Checklistan!

tisdag 1 december 2009

Inför klubbafton 2/12

Samling vid Källan 17:45!
Fakta inför onsdagensträning, enskild uppvärmning ca. 20-25 min, linjeorientering längs stadens gator utdelning av inbjudningar till julmarknaden på Källan.
Därefter genomför vi ett backpass med pannlampa. Halv lång backe först och sedan några korta brantare som avslutning innan vi joggar hem nöjda med att vara en vecka närmare våren. Hälsar P Junevik!

måndag 30 november 2009

Dags att tagga upp!

Onsdagen kommer och vi byter månad. P Junevik som känt sig lite krasslig förra veckan står för onsdagens upplägg! Kommer det bli en klassiker eller något helt nytt och oprövat? Kolla checklistan och gör er redo!

onsdag 25 november 2009

Onsdag 25/11 - reflex saknas...

Träningsansvarige A Dalin bjöd på en klassisk träning, stjärn-OL. Skönt att komma in i omklädningsrummet och höra Per-Åke berätta en rolig historia om natt-DM i höstas. 3 nya poängtagare i Ligan idag, bra! A Dalin visar att han är synsk genom att ha förberett precis lika många kartor som deltagare för dagen, 7 st. Vi joggar iväg till en gemensam plats och sätter ut varsin reflexstav, M Junevik får se till att göra materialvård till nästa vecka... Vi kör på och springer våra intervaller, känns dock som att alla är överrens om att en reflex sitter lite tokigt. När vi senare ska plocka in våra reflexstavar myntas uttrycket "att göra en Hällsten". Alla kommer tillbaka till samlingsplatsen med sina reflexer, ja alla utom Hällsten... Han hittar nämligen inte tillbaka till den reflexstav som han satt ut... Vi springer ut i samlad trupp och söker med ljus och lykta. "Jag tar den imorgon när det är ljust", säger Hällsten.
I övrigt kan nämnas att Hellman är noggrann och springer en extrarunda för att han missade en kontroll, Enges avslutar riktigt bra och Erkers visar prov på utveckling. Nya tag nästa vecka då är det P Junevik som står för träningen, vi hoppas att stugvärdarna då är på plats det hade smakat gott med en korv efter bastun...

Äntligen onsdag...

Vi hoppas att alla är friska och krya. Vi hoppas att alla läst checklistan. Vi hoppas att Fam Kandell har koll på att de är stugvärdar. Vi önskar gamla och nya medlemmar välkomna.

tisdag 24 november 2009

Första testet!

Den 19/12 är det Skinkloppet. Planera in detta i era kalendrar redan nu. Det brukar bjudas en rolig och klurig OL-bana för alla åldrar, en lång, en mellan och en kort. Se detta som ett första test inför vårsäsongen och 10-mila för att se om träningen håller eller om den behöver ökas... Samling är det klockan 10:45 vid Källan (enligt INFO-Källan). Håll utkik efter när och hur du anmäler dig, här eller på leksandsok.com

måndag 23 november 2009

Ät rätt orka mer!

En slogan från Findus i slutet av 80-talet. För att hänga med så gäller det att ladda. Här kommer ett tips från Elisabeth Bergström i Skellefteå:

Banankaka

75 g smör
2 ½ dl socker
2 msk mjölk
1/4 tsk salt
1 tsk vaniljsocker
2 ägg
2 mogna bananer
100 g blockchoklad
2 ½ dl vetemjöl
1 tsk bikarbonat

GÖR SÅ HÄR:
1. Smält fettet i en kastrull. Låt svalna.
2. Blanda det med socker, mjölk, salt och vaniljsocker. Dela äggen och blanda i gulorna.
3. Mosa bananerna och blanda dem i smeten. Hacka blockchokladen. Blanda ihop mjöl, blockchoklad och bikarbonat och vänd ner i smeten. Vispa till sist äggvitorna till hårt skum och vänd ner dem.
4. Häll blandningen i väl smord, bröad form med löstagbar botten, ca 24 cm i diameter. Grädda i 30-40 minuter, 175 grader C. Den ska vara knappt klar i mitten för att bli extra saftig. Servera kakan kall med en klick grädde eller en kula pecannötsglass.

Kom ihåg att läsa igenom hela instruktioner innan du börjar och att bananer är bra mot gubb/gummvader hälsar Elisabeth.

söndag 22 november 2009

Inför onsdag 25/11

Träningsansvarige A Dalin låter hälsa att det blir intervaller i skogen med lampa på onsdag! Se till att vara där och kolla checklistan innan...
Samling 17:45 vid Källan!

lördag 21 november 2009

Smygtäning

Det ryktas om ett gäng som smygtränar på fredagar vid Källan och att det även synts "folk" i rörelse i Tällberg, vad månde bliva...

torsdag 19 november 2009

Checklista inför varje onsdag!

#1 Se till att batteriet till lampan är laddat.
#2 Kolla att OL-skorna är hela och rena.
#3 Kolla att löparskorna är hela och rena.
#4 Se till att ha en fungerade klocka med tidtagarfunktion.
#5 Se till att väskan är packad för dusch och bastu.
#6 Se till att få med allt ovanstående till träningen.
#7 (för juniorer och folk utan lokalkännedom) Ta med kompass.
#8 Kolla leksandsok.com om samlingstid.
#9 Kom i tid!

onsdag 18 november 2009

Onsdag 18/11

Dagens träningsansvarige, M H Göras var sjuk så P Funke höll i trådarna. Göras hade dock en tanke som Funke genomförde. Jakt-OL, en springer och sätter ut reflexstav den/de andra jagar efter efter 1 minut! Riktigt roligt, vi använde kontrollerna från Naturpasset som Veteranerna satt ut snitslar vid (skönt att veta att man sätter ut rätt...)
"Det är ju otroligt vad skönt det är att träna, vilken förmån", sa P Junevik!
Idag var vi 5 st nästa vecka är det A Dalin som ansvarar då är vi fler!

Onsdag 11/11

P Funke ansvarig och det bjöds backintervaller med stort OL-inslag på Källberget. "Helt otroligt att man kan missa när man bor ett par hundra meter härifrån" tyckte J Enges. Att ansvarig tagit bort stigarna gjorde väl inte övningen lättare. Avslutades med några korta backryck så att junioren fick sitt... 5 st på plats idag en procentuellt stor ökning!

Onsdag 4/11

J Enges ansvarig men eftersom han var på hockeytävling så var P Funke ansvarig. Blev inte mycket tränat eftersom det bara var P Funke där... Men poäng i ligan i alla fall!