Rapport ligan 30/12

Många som tog tillfället i akt och tränade på årets sista liga. 4 stycken utsocknes, några farföräldrar var på besök och fick poäng för första gången. Poker-ol i Källbergsgärdet och i Lisselbyskogen. Bästa hand på 30 minuter skulle man få ihop. Kul med fart och mycket folk som sprang och bytte kort vid kontrollerna.

Ligan 30/12

På tisdag blir det sista ligan 2014. M Junevik kommer bjuda på Poker-ol i skogen och i bostadsområdet vid Källan. Ladda lampan, på med reflexvästen och se till att ha bra skor för att springa på vägar och i skog...
Samling 17:45 vid Källan!
Ni som är sugna på revansch på Styrsjöborundan får ta den 13/1 istället.

Distansrapport

4 st tog poäng idag på distansen. Vi som försökte hänga på J Söderlunds dy brutalpass var Å Spik, E Fältman dy och P Junevik. För J:s del blev det en tur på över 2 timmar där berg som Igelberget, Lederåsen, "Sanders berg och slogbod" och Hästberg passerades, vi andra hade lite kortare varianter. Men alla nådde den fantastiska vyn som Lederåsen gav denna härliga vinterdag.

OBS Ligan 6/1 OBS

Eftersom ligan sammanfaller med upptaktsträffen blir Tisdagsligan den 6/1 att vara med på träningen på upptaktsträffen.

Upptaktsträff junior/senior 6 januari
Upptaktsträffen är i första hand för klubbens juniorer och seniorer, men det är jättetrevligt om även yngre och äldre kommer. Anmälan senast lördag 3 januari i kommentarsfältet på klubbens hemsida. Preliminärt program, se under "läs mer".

Juldagsdistans

Idag var det 5 st som trotsade kylan och tog en härlig tur upp på Asaklitt. Det blev närmare 2 timmar in på distanskontot.
Nästa tillfälle att ta poäng är söndag 28/12.

Rapport Uppespringarkväll 23/12

12 st poängplockare så här dan före dan. Det blev backintervaller i vattentornsbacken med tända marschaller. Bra jobbat och God Jul på Er!

Uppespringarkväll 23/12

Dan för dopparedan finns det väl inget bättre sätt än att springa lite?
Samling 17:45 vid Källan. Det finns nog inget fika efter men väl dusch och bastu!
Backintervaller, lampa, reflexväst och bra skor.

Rapport från helgens distans!

I fredags tuffade 4 stycken upp till Asaklittsstugan. En härlig utsikt med belysningen över byn blev lön för mödan.
Backintervaller dan före dan står näst på programmet.

Rapport från ligan 16/12

18 poängplockare idag. P Junevik hade lagt en jobbig och rolig ol-bana i Källberget-Lisselby-Moskogen.
En kvartett tog sig loss i täten av ligan. Nästa tillfälle att ta poäng är redan nu på fredag då det är distans.

Ligan idag 16/12 uppdatering!

Samling 17:45
Stadsdelsorientering Källberget-Lisselby-Edshult.
Tre banor 7 km, 5 km, och 3,5 km. Gemensam start ca.18.15 innan dess gemensam uppvärmning. 
Vägvalsinspirerat, mesta dels vägar och stigar om man inte är stark och tuff då kan det bli en del skog också.
Pannlampa för kartlyse och även skogslyse för vissa sträckor. Reflexväst då du rör dig i trafiken.
 Mvh P Junevik

Rapport från Skinkloppet

29 ! poängplockare i väldigt varierande ålder. Kul med breddverksamhet. S Junevik,  J Björk ovh C Ott hade gjort ett lopp med godissorts-orientering (en poäng-olvariant). Tyvärr var det lite få på den längsta banan, desto fler på mellan och korta-vi är en ungdomsklubb!
T-C Spik, C Spik och P Funke vann de olika banorna - samlade flest olika sorters godis inom rätt tid och är därmed arrangörer av Skinkloppet 2015.

Ligan 16/12

Imorgon är det liga igen! Orienteringsbana med fart står på programmet. Se till att ladda lampan. Skor för antingen stads-ol  eller skog, ta med både och.

Rapport från ligan 9/12

13 st poängplockare idag. Det blev som maestro J Enges hade beordrat. 6 st 3-minutersintervaller med 1,5 minuters vila. Efter det blev det 4 st 60 sekunders med 30 sekunder vila.
Bra jobbat!
Nästa tillfälle att plocka poäng är på söndagens skinklopp, anmälan görs på Leksands OK:s hemsida. Klicka på klubbmärket till höger så kommer ni direkt dit.

Ligan 9/12

Samling vid Källan 17:45.
På tisdag är det intervaller på schemat. Det blir 3-minuters intervaller på elljusspåret med 1,5 minuter vila + eventuellt några korta intervaller.
Skor för att springa på elljusspåret.
Ett stort gäng har 6 p i ligan, se till att häng på!

Dagens distans

3 st tappra var ute och sprang upp till Sanders slogbod och sedan hem igen på olika sätt.

Poäng på helgdistansen från 7/12

Imorgon är det ytterligare ett tillfälle att samla poäng till årets liga. Efter en omröstning som genomfördes på bloggen har det beslutats att det blir poäng även på helgens distanspass.
Så den 7/12 är det Distans från Källan kl 10:00. Ta med vätskebälte, reflexväst och löparskor. Duschning och bastu efter för de som önskar.
Välkommen !

Nästa träning distans söndag 10:00

Eftersom Peter och Pontus ärpå Dalaoffensiven i Rättvik på lördag flyttas distansen till söndag kl 10:00. Samling 7/12 kl 10:00 vid Källan!

Rapport från ligan 2/12

"Det här är inte kul." Detta var en kommentar efter dagens träning men det är pannbensträning och det ger resultat vilket på längre sikt blir KUL!
Styrsjöborundan, 5-7 km asfalt, kroppen gör ont och skriker sluta men det är bara kämpa på. Ta ut steget lite till och känna att detta har jag igen i vår.
17 st poängplockare, några nya för säsongen och en helt ny Rookie. Välkommen S Elings!
Ett gäng är fullpoängare efter 3 veckor, var med och påverka om du vill ta poäng även på helgen, se tidigare inlägg.

Röstning!

För att låta ligadeltagarna bestämma så kommer ni att få rösta om vi ska ge poäng i ligan även på helgens distanslöpning. Röstningen pågår från nu till 4/12 och man röstar genom att skriva en kommentar nedan. Alternativen är: JA, poäng på helgen eller NEJ inga poäng!

Ligan 2/12

Vi går in i december och en viktig fas i ligan.
På tisdag är det snabbdistans, alltså Styrsjöborundan. Beroende på forma så kan man springa mellan 4,1-11 km.
Reflexväst ett måste, lampa bra att ha och skor för asfaltslöpning.

Rapport från ligan 25/11

I Maddes frånvaro gjorde Peter ett tappert försök att praute Gotläendske. Gick väl sådär...
Vi körde dock efter Maddes plan, 6-10 st backintervaller på elljusspåret. Vi peppade och slog oss själva i rumpan och väckte alla muskelfibrer. 12 st poängplockare idag, bra jobbat!

Ligan 25/11

M Allmungs hälsar följande, vi som är på plats tänker jag hjälps åt. Samling 17:45 vid Källan!

Hej! I morgon var tanken att jag skulle hålla i träningen. Jag har i torsdags opererat h. Hallux valgus, Iofs på ett nytt sett så jag får gå på foten efter ett visst schema men känner ändå inte att det är läge för att stå still rakt upp o ner.
Tänkte ge ett förslag eller om någon annan vill ta över?
På "min tid" hemma i Stenkumlaskogen på Gotland hade vi en långsluttande backe som tog ca:70sek upp om man sprang i ca:85% av max och det ansågs då på den tiden perfekt! Just av den anledningen att senaste rönen då sa>>>Ligger du på 85% i 70sek bör du inte dra på dig mjölksyra=snabbare återhämtning till nästa pass. Man små joggade ner, kolla pulsen, har man inte klocka så pek o långfinger på halsen, räkna 15sekX4= 120-130, spring igen! Upprepa 6-10gånger=30-45 min totalt med vila beroende på ålder/kapacitet/tidigare träningsmängd!
Passet bygger mycket på känsla, att lära känna din kropp o vart har jag mina gränser. Att bygga mängd/uthållighet/öka syreupptaget samtidigt bli stark i ben rumpa...GLÖM INTE o klappa dig själv på rumpan innan varje intervall så du väcker o har nytta av rumpmuskeln;)! Och kommer ni inte i håg något av det här där i backen, så kom endast i håg det viktigaste >>>avslappnad andning och ha helt underbart!!!
Bör finnas liknande backe bortre änden av eljusspåret, blir också bra uppvärmning/dit hem. Jag kan också tänka mig liten förnyning på backintervallen...lägg in även att träna på...släppa på utför en bit. Här finns mera tid att tjäna än jag tror man anar;)
Lycka till!

Rapport från ligan 18/11

14 st poängplockare på första ligan för i år, bra. Det blev 4-6 intervaller på cykelvägarna på Källberggärdet. Stor övervikt på 35+are idag. Ser bra ut inför Tiomila och Jukola för klubben gubb- och tantlag! 😉
Till helgen är det distans på lördag kl 10:00, samling vid Källan!
Nästa vecka är Madde ansvarig och backe står på programmet!

Ligan tisdag 18/11

På tisdag startar ligan!
Samling vid Källan kl 17:45, vi börjar med att värma upp genom att dela ut lappar inför söndagens julbasar.
Sedan är det intervaller på asfalt som gäller! Välkomna!

Checklistan!

Checklista inför varje tisdag!

#1 Se till att batteriet till lampan är laddat.
#2 Kolla att OL-skorna är hela och rena.
#3 Kolla att löparskorna är hela och rena.
#4 Se till att ha en fungerade klocka med tidtagarfunktion.
#5 Se till att väskan är packad för dusch och bastu.
#6 Se till att få med allt ovanstående till träningen.
#7 (för juniorer och folk utan lokalkännedom) Ta med kompass.
#8 Kolla leksandsok.se om samlingstid.
#9 Kom i tid!

Onsdagsligan blir tisdagsligan!!!

Tack vare olika omständigheter kommer vi ha intervallträningen i vinter på tisdagar. För att alla ska kunna vara med från början startar vi upp ligan 2014-2015 vecka 47 den 18 november!
Samling 17:45 vid Källan, för att ta poäng!

Slutrapport säsongen 2013-2014

Årets vinnare av Leksands OK:s onsdagsliga blev J Söderlund dy och M Mörth som båda slutade på 28 poäng, stort grattis till Er! Hela ligan ser ni till höger.
Från första ligan den 6/11 2013 till den sista 26/2 2014 har det varit 54 unika poängplockare. 23 stycken var rekordet på ett tillfälle (nyårsdagen) och 6 stycken(idag 26/2) var bottenrekordet för säsongen.
Synpunkter och utvärdering mottages gärna på kommande års upplägg.
Bonusträningen på helgen skulle kunna ge 1 p i ligan?
Ser fram emot nästa års liga men nu tar vi paus till november och sköter träningen via hemsidan!

Rapport från ligan 26/2

6 st struntade i att det var sportlov, hockeytävlingar och annat och prioriterade bra träning istället!
K Pettersson bjöd på snabba intervaller (2-minutare och backe-över-krönet) på asfalt. Det var skönt att känna fäste under skorna när man tryckte på ordentligt.
M Mörth tog poäng vilket gör att hon och J Söderlund dy hamnar på samma slutpoäng denna säsong!

Sista ligan för säsongen 26/2

K Pettersson står för träningen och det utlovas intervaller på asfalt. Reflexväst på och kom i tid, 17:45!
Ska bli spännande och se hur slutställningen 2013-2014 blir!

Rapport från ligan 19/2

8 st tog poäng i dagens liga. Känsloträning med fokus på sig själv i skarpt läge. Täten var där och det blir jämnt in i det sista då det ska avgöras nästa vecka...

Ligan 19/2

På onsdag blire intervaller på gatorna i Lisselby, med fokus på att lära känna sig själv i skarpt läge...

Samling 17:45 vid Källan!

Rapport från ligan 12/2

9 st var på plats varav 7 st körde torsdagens vintercupsbanor i flygande fläng! Slirigt, sladdrigt och tungt i skogen men ack så bra träning.
J Söderlund gick i och med dagens poäng ikapp farsgubben och är nu i delad ledning inför de kommande avslutande onsdagarna...spännande!

Ligan 12/2

Vi skippar skidorienteringen på onsdag. Vi utnyttjar förra torsdagens natt-cupsbanor och springer dem! Samling 17:45 vid Källan, skor för skog och lampa är ett måste.

Rapport från ligan 5/2

11 st poängplockare idag! 6-8 intervaller på ca 3:45 på cykelvägarna kring Källbergsgärdet. Bra fart och härlig kämpaglöd hos alla.
T Söderlund gick i och med dagens poäng upp i ensam ledning i ligan, men det är tätt i toppen.

Ligan 5/2

M H Göras tar ansvar för träningen denna vecka. Det blir intervaller på cykelvägarna runt "nya" Källberget. Reflexväst på och sko för asfalterade, grusade och ibland hala cykelvägar. Det är bitvis bart.
Samling 17:45 så vi kommer iväg!
4 tillfällen kvar tills ligan är avgjord för säsongen 2013-2014, var med på plats och följ den spännade upplösningen...

Rapport från ligan 29/1, LIF-MODO 0-1

Ineffektiva Modo vann över Leksand...enkelt ;-)
12 st körde snöpuls"intervaller" med karta i korridorer. Bra jobbat!

Ligan 29/1

På onsdag är det hockeytävling i Arenan, LIF-MODO. Träningsansvarig P Funke har därför lagt en bana inspirerad av detta.
Det blir intervall-löpning i skog med karta och lampa. P Funke kommer inte heller att vara med på träningen men är där vid Källan till samlingen kl 17:45 och förklarar. När Ni andra tränar har han "viktigare" saker för sig. Kör hårt!

Rapport från ligan 22/1

11 st poängplockare idag. 5-6 st 3-minutersintervaller i lössnön + 6 st 1-minutersintervaller på väg. Bra fart och kul!

Ligan 22/1

Det blir snöpulsintervaller! Ta med lampan och starka ben!

Rapport från ligan 15/1

Tre längder av Styrsjöborundan 5,3 km, 6, 9 km eller 11 km. 11 st poängplockare, M Mörth och T Söderlund behåller ledningen. T Söderlund firade sin födelsedag på bästa sätt, med ligan!
50 unika poängplockare denna säsong, kul!

Ligan 15/1

Dags igen för att kolla formen på Styrsjöborundan. Det har kommit lite snö så det kan vara halt på sina ställen. Reflexväst är ett måste och lampa kan vara bra att ha.Samling 17:45 så kör vi gemensam uppvärmning innan vi drar iväg!

Rapport från ligan 8/1

19 st tog poäng idag, kul! Ett pärlband med lampor tog en uppvärmingstur bort till "Vattentornsbacken". Där väntade 6-10 st intervaller på ca 90 sekunder uppför. Det brände bra i låren de sista metrarna varje gång utan att syran kom...

Ligan 8/1

Samling på onsdag vid Källan kl 17:45. Det blir backintervaller i backen upp mot vattentornet (om underlaget tillåter).
Passa på att ladda lampan till fredagen om man vill hänga med OS-gruppen ut på veckans bonuspass.

Rapport från ligan 1/1

23 stycken var på plats och trotsade eventuella symptom från nyårsfirandet. En gemensam bana med val att ta 1, 2 eller 3 kontroller på vissa kontroller. Riktigt kul med hög fart och många yngre ungdomar som fick testa lite svårare orientering.