Rapport från ligan 20/2 och 24/2

I lördags tog 6 stycken poäng i ligan. Det blev ett distanspass på Bufförsspåret upp mot Granberget ner i Västanvik och sedan hem. Det blev en runda på cirka 90 minuter.
I onsdags var vi 15 stycken som plockade poäng varav 10 stycken sprang intervaller i "strösockret" vid hembygdsgårdarna. Uppvärmning ner till hembygdsgårdarna, efter det 4, 3, 2, 1 (vila 1 min), sedan stafetter innan spänst och nerjogg. Bra jobbat alla!

Ligan 24/2

Imorgon blir det intervaller vid hembygdsgårdarna och spänst i backen ner mot älven. Reflexväst obligatoriskt, lampa är bra och skor för väglöpning.

Rapport från ligan 17/2

Sitter med stela ben efter gårdagens 2 minutersintervaller på cykelvägarna på Källbergsgärdet. 8-10 st med bra fart. Efter genomförda intevaller så blev det A-K:s spänst innan nerjogg. 7 stycken tog poäng på intervallerna och tre stycken cyklade/styrketränade.

Bra jobbat!

Träningar vecka 7 och distansrapport

På onsdag 17/2 har P Funke ansvaret, samling 17:45 Källan. Reflexväst och skor för hårt underlag
Distanslöpning på lördag 20/2, samling 10:00 Källan.

I lördags var det 5 stycken som gav sig ut på en löprunda, det blev ett långpass på 1 h 45 min-2 h 25 min. Början och avslutningen var utan karta. Mittendelen var på Orsandkartan i skogen.

Rapport från ligan 10/2

M Mörth hade satt ihop en mycket bra träning som genomfördes på Strandpromenaden/Solvändan. 5 st 4 minutersintervaller med 1 minuts vila. Under löpningen hade vi 5 ledord, lyft blicken, fram med höften, det får kännas, jag är stark och peppa kamraterna.
Efter intervallerna körde vi A-K:s spänst innan vi avslutade med 7 st 30/30 på vägen hem.
13 stycken poängplockare denna kväll, varav två på cykel i Källan.

Veckans träningar

På onsdag 10/2 har M Mörth ansvaret, samling 17:45 Källan.
Distanslöpning på lördag 13/2, samling 10:00 Källan.

Rapport från veckans träningar

Sammanlagt 33 poängplockare under veckan. På onsdagens intervaller var det full fart på cykelvägarna på Källbergsgärdet. Träningen avslutades med spänstövningar som kändes i benen ett par dar.
I helgen har 20 stycken med Leksands OK anknytning åkt skido i Älvdalen. 4 stycken tog även poäng på hemmaplan med distans från Lundhags i lördags. Kul med många aktiva under helgen!

Veckans träningar

I söndags var det 4 tappra som tog poäng i ligan. Det blev distans med karta i skogen.
Veckans träningar:
Onsdag 3/2 samling Källan 17:45, A-K Schmutz är ansvarig.
I helgen 6-7/2 är det skidotävlingar i Älvdalen. Är man med på någon av dessa (individuellt på lördag och stafett söndag) får man poäng.
Om man inte vill åka skido kan man springa på lördag kl 10:00, samling bakom Lundhags i Insjön.