Träning 2/2

Testlopp, 3-5 km, asfalt/grusväg, träningsskor med dubb är att föredra alt. träningsskor utan dubb, pannlampa och reflexväst.
Uppvärmning 20 min, testlopp, nedjoggning 20-30 min.

Stor uppslutning?!

Rapport från onsdagens träning

Kallt men ändå tre poängplockare. Några vilade sig nog inför torsdagens natt-cup. Det blev i alla fall lite löpning för "tjejerna" och gym för gubben. Till nästa vecka är det uppsträckning. A Östberg är ansvarig och det är dessutom tjej-prio på träningen, så större uppslutning då!

Ansvarslistan för Onsdagsligans träningar är uppdaterad. Även lördagens distansträningar står här till höger. Slutdatum för ligan är 2/3, så det finns poäng kvar att plocka.

Träning 26/1

Träningsansvarige A Hellman kör eget upplägg denna vinter så vi hoppas att någon som kommer dit (typ J Enges, A Östberg) kan ta tag i vad som ska tränas. Se till att ha med laddad lampa, reflexväst mm, ja helt enkelt kolla checklistan!

Träning 19/1

Prova på skidorientering. Imorgon tar man chansen att provköra banor för skid-o. Ta med lampa, skidor, stavar och kartställ! Tävlingarna går vid Källan 5-6 februari.
Det är SK Leksand och IK Jarl som arrangerar.

Rapport från gårdagens träning

Tjejdominans på träningen 12-3!
Efter en inledande viss förvirring så fick alla klart för sig att 10-mila ägde rum på Källberget, HÄR OCH NU!
Del 1: 25-30 min ca: 2-4 min intervaller 85% av max, och vila ner till puls ca:120 slag. Här hade man med sig kommande 10-mila kartan, varje intervall=kontroll skulle man tänka att man var där och sprang och på vilan rita in vägvalet.
Del 2: Första sträckan på 10-mila= 2,7-4.0 km linje-ol på Källberget. Här var det max som gällde! Nöjda men trötta joggade vi till stugan för att där upptäcka att ingen stugvärld i sikte. B-M Dalin och E Fältman gjorde en utryckning och det blev korv åt folket. Även kart och lite teknik snack! Härligt jobbat hälsar tränaren för kvällen, M Allmungs

Träning 12/1

Onsdagens träning

Samling 17,45, vi springer från Källan 18,00.
Avstamp mot 10-mila!
Träningen: ca:4min intervaller med 10-mila kartan! I vila ritar du in vägvalet! Träningen avslutas med linje-sprint-ol och givetvis nerjogg + stretching ;)
Ta med lampa så du kan se på kartan, vi springer på vägar.
Efter träningen tittar vi på 10-mila kartan, vad väntar oss? Du får checka av vad du behöver utveckla tekniskt.
Anmälan till maddeallmungs@hotmail.com senast 10/1 (så jag vet kartantal).

Årets första träning

Ett riktigt fartpass. Det ven i knutarna när vi, efter noga genomtänkta svar på M Göras kluriga frågor om klubbens historia, sprang kring gårdarna. 8 poängplockare, kul att se en rookie, annars ser det lite tunt ut inför våren...
Nya tag nästa vecka!

Träning 5/1

Kunskapsintervaller, är man vetgirig blir träningen lätt annars jobbig. Vi springer på vägar från Källan ner mot Åkerö. Skor för detta och reflexväst behövs.

Höstsäsongen slut!

4 stycken ur OS-gruppen gick segrande ur höstens liga. 14 pinnar räckte för seger, nu gäller det att ta poäng under vårvintern...
Grattis till er!