M Allmungs hälsar följande, vi som är på plats tänker jag hjälps åt. Samling 17:45 vid Källan!
Hej! I morgon var tanken att jag skulle hålla i träningen. Jag har i torsdags opererat h. Hallux valgus, Iofs på ett nytt sett så jag får gå på foten efter ett visst schema men känner ändå inte att det är läge för att stå still rakt upp o ner.
Tänkte ge ett förslag eller om någon annan vill ta över?
På "min tid" hemma i Stenkumlaskogen på Gotland hade vi en långsluttande backe som tog ca:70sek upp om man sprang i ca:85% av max och det ansågs då på den tiden perfekt! Just av den anledningen att senaste rönen då sa>>>Ligger du på 85% i 70sek bör du inte dra på dig mjölksyra=snabbare återhämtning till nästa pass. Man små joggade ner, kolla pulsen, har man inte klocka så pek o långfinger på halsen, räkna 15sekX4= 120-130, spring igen! Upprepa 6-10gånger=30-45 min totalt med vila beroende på ålder/kapacitet/tidigare träningsmängd!
Passet bygger mycket på känsla, att lära känna din kropp o vart har jag mina gränser. Att bygga mängd/uthållighet/öka syreupptaget samtidigt bli stark i ben rumpa...GLÖM INTE o klappa dig själv på rumpan innan varje intervall så du väcker o har nytta av rumpmuskeln;)! Och kommer ni inte i håg något av det här där i backen, så kom endast i håg det viktigaste >>>avslappnad andning och ha helt underbart!!!
Bör finnas liknande backe bortre änden av eljusspåret, blir också bra uppvärmning/dit hem. Jag kan också tänka mig liten förnyning på backintervallen...lägg in även att träna på...släppa på utför en bit. Här finns mera tid att tjäna än jag tror man anar;)
Lycka till!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar