Veckans händelser:
28 december Tabata-intervaller, samling 17:45, Källan
31 december Nyårsloppet, samling 10:00 Källan
I onsdags var det 5 poängplockare som sprang snöpulsintervaller, 1-2-3-4-4-3-2-1 med en minuts vila.
På juldagen drog 12 leksandslöpare iväg ut i solskenet. Det blev små grupper som sprang olika långt och olika länge.
måndag 26 december 2016
söndag 18 december 2016
Vecka 51 och rapport från vecka 50
Veckans händelser:
21/12 onsdag, snöpulsintervaller, samling 17:45 Källan
22/12 torsdag, upptaktsträff för juniorer och seniorer. Meddela Lotten senast 20/12 om ni kommer och ev kostönskemål.
25/12 söndag, 10:00 från Källan, distans upp mot Granberget, Vi anpassar fart och längd beroende på de som kommer. Ett perfekt tillfälle att skaka ner julmaten.
I onsdags var det backintervaller på programmet. 4 gubbar och tre ungdomar tog poäng efter att ha sprungit upp och ner för vattentornsbacken och sprungit mellan lyktstolpar på cykelvägen.
I lördags var det traditionella Skinkloppet med temat "Mer eller mindre". Många poängplockare denna helgträning. P Spik, Å Spik och M Halvarson blev vinnare och även arrangörer av Skinkloppet 2017.
21/12 onsdag, snöpulsintervaller, samling 17:45 Källan
22/12 torsdag, upptaktsträff för juniorer och seniorer. Meddela Lotten senast 20/12 om ni kommer och ev kostönskemål.
25/12 söndag, 10:00 från Källan, distans upp mot Granberget, Vi anpassar fart och längd beroende på de som kommer. Ett perfekt tillfälle att skaka ner julmaten.
I onsdags var det backintervaller på programmet. 4 gubbar och tre ungdomar tog poäng efter att ha sprungit upp och ner för vattentornsbacken och sprungit mellan lyktstolpar på cykelvägen.
I lördags var det traditionella Skinkloppet med temat "Mer eller mindre". Många poängplockare denna helgträning. P Spik, Å Spik och M Halvarson blev vinnare och även arrangörer av Skinkloppet 2017.
söndag 11 december 2016
Vecka 50 och rapport från vecka 49
Onsdag 14/12 är det liga, samling 17:45 Källan. Jonas Hällsten är ansvarig
Lördag 17/12, Skinkloppet samling 10:00 Källan.
I veckan var det 8 stycken poängplockare som sprang intervaller på elljusspåret i onsdags. 2st 3 min, 3 st 2 min och 4 st 1 min med halv vila.
I lördags sprang 4 stycken gubbar distans från Lundhags. 64-112 min blev det.
Lördag 17/12, Skinkloppet samling 10:00 Källan.
I veckan var det 8 stycken poängplockare som sprang intervaller på elljusspåret i onsdags. 2st 3 min, 3 st 2 min och 4 st 1 min med halv vila.
I lördags sprang 4 stycken gubbar distans från Lundhags. 64-112 min blev det.
söndag 4 december 2016
Vecka 49
Veckans händelser:
Onsdag 7/12 blir det intervaller på elljusspåret med Magnus Göras som ansvarig. Samling 17:45 vid Källan.
Lördag 10/12 är det distans med Magnus Brodén i de södra delarna av kommunen. Samling vid Lundhags, Insjön kl 10:00.
Idag på distansen runt Draggsängarna var det två tuffa gubbar som tuffade runt i en skönt prat-tempo. Hoppas på bättre uppslutning under veckan!
Onsdag 7/12 blir det intervaller på elljusspåret med Magnus Göras som ansvarig. Samling 17:45 vid Källan.
Lördag 10/12 är det distans med Magnus Brodén i de södra delarna av kommunen. Samling vid Lundhags, Insjön kl 10:00.
Idag på distansen runt Draggsängarna var det två tuffa gubbar som tuffade runt i en skönt prat-tempo. Hoppas på bättre uppslutning under veckan!
torsdag 1 december 2016
Ligan 30/11
6 stycken poängplockare denna onsdag som sprang Styrsjöborundan. Bitvis var det väldigt halt så några personliga rekord blev det inte tal om men ett tappert gäng som tog kliv upp i ligan. Nu är det 4 stycken i ligatoppen som ryckt lite. Poängläge igen på söndag!
måndag 28 november 2016
Vecka 48
Veckans träningar:
Onsdag 30/11 17:45 Källan
Styrsjöborundan, 5-11 km asfalt. Reflexväst ett måste, pannlampa bra att ha. Wilmer har ansvaret.
Söndag 4/12 10:00 Källan
Distans runt Draggsängarna Ola P ansvarar.
Dags att plocka poäng!
Onsdag 30/11 17:45 Källan
Styrsjöborundan, 5-11 km asfalt. Reflexväst ett måste, pannlampa bra att ha. Wilmer har ansvaret.
Söndag 4/12 10:00 Källan
Distans runt Draggsängarna Ola P ansvarar.
Dags att plocka poäng!
söndag 27 november 2016
Veckorapport
12 poängplockare i onsdags och 8 st idag ( + 4 st som är på skidoläger i Grönklitt). I onsdags var det tuffa långa 4 minuters- eller 2 minutersintervaller beroende på ålder och ambition. Slitsamt men skönt när man är klar.
Idag har vi varit ute och skubbat på heden vid skjutbanan med karta i hand. Den längre turen gick upp mot Asaklitt. En skön tur helt enkelt.
Idag har vi varit ute och skubbat på heden vid skjutbanan med karta i hand. Den längre turen gick upp mot Asaklitt. En skön tur helt enkelt.
måndag 21 november 2016
Vecka 47
Veckans händelser:
Onsdag 23/11 samling 17:45 Källan, Madde Allmungs är ansvarig .
Det blir fokus på effektivare o vägvinnande löpsteg!
Konditionsbyggande 4 min intervaller, för 14 år o yngre 2 eller 3 min intervaller. Elljusspåret!
Söndag 27/11 samling 10:00 Källan, Magnus Göras ansvarig.
Under helgen 25-27/11 åker ett skido-gäng på helgläger i Grönklitt.
Poängen från helgens träning på Julbasaren är inlagda i ligan. Ni som känner att ni borde fått poäng (som jobbade när det var träning och tränade sedan) hör av er så fixar vi till poäng.
Onsdag 23/11 samling 17:45 Källan, Madde Allmungs är ansvarig .
Det blir fokus på effektivare o vägvinnande löpsteg!
Konditionsbyggande 4 min intervaller, för 14 år o yngre 2 eller 3 min intervaller. Elljusspåret!
Söndag 27/11 samling 10:00 Källan, Magnus Göras ansvarig.
Under helgen 25-27/11 åker ett skido-gäng på helgläger i Grönklitt.
Poängen från helgens träning på Julbasaren är inlagda i ligan. Ni som känner att ni borde fått poäng (som jobbade när det var träning och tränade sedan) hör av er så fixar vi till poäng.
tisdag 15 november 2016
Ligan 16/11
Hej allihopa! Morgondagens träning blir backintervaller på elljusspåret med uppvärmningen "reklamutdelning på Källberget" så en reflexväst kan vara bra att ha, jag tror att det ska funka bra med löparskor och utan lampa :)
Klockan 18.00 joggar vi iväg!
Amanda
Klockan 18.00 joggar vi iväg!
Amanda
söndag 13 november 2016
Vecka 46
Endast två poängplockare på helgens distans men många var ju också i Borås.
Veckans träningar:
Onsdag 16/11 samling 17:45 Källan, Amanda ansvarig
Söndag 20/11 Julbasar och Madde har en aktivitet. Viktigt att alla hjälper till på söndagen, träningen kommer i 2:a hand.
Veckans träningar:
Onsdag 16/11 samling 17:45 Källan, Amanda ansvarig
Söndag 20/11 Julbasar och Madde har en aktivitet. Viktigt att alla hjälper till på söndagen, träningen kommer i 2:a hand.
torsdag 10 november 2016
Distans lördag 10:00
Samling Källan, Styrsjön runt. Tre olika längder, 11 km, 16 km eller 17 km. Möjligheten finns att korta av 11 km om man så önskar. Distanslöpningen kombineras av utdelning av Julbasarslappar i Heden och Styrsjöbo.
Välkomna!
Välkomna!
onsdag 9 november 2016
Full fart på dagens liga - sprintträning
18 stycken poängplockare på säsongens första liga, kul! En hälig inramning med ymnigt snöfall gjorde denna sprintträning till något lite extra.
Först var det en gemensam uppvärmningsbana där vi testade olika vägval. Sedan var det gemensam start på två olika långa sprintbanor som tog oss ut på Leksandsbron, ut på Åkersön, genom Åkerö, till Edshult innan vi tog oss tillbaka mot Källberget.
Först var det en gemensam uppvärmningsbana där vi testade olika vägval. Sedan var det gemensam start på två olika långa sprintbanor som tog oss ut på Leksandsbron, ut på Åkersön, genom Åkerö, till Edshult innan vi tog oss tillbaka mot Källberget.
tisdag 8 november 2016
Ligan onsdag 9/11
Info om onsdagens träning. Utrustning pannlampa, mesta dels väglöpning, reflexväst. Gemensam uppvärmning från Källan 18.00 2-3 km. Därefter 2 banor att välja på kort (2,9 km) eller lång (4,4 km) med vägval, tomtmark etc tänk 4 km respektive 6 km, Gemensam start om så önskas, skriv gärna en kommentar här så vet vi lite hur många kartor som behövs, men blir du sugen kom ändå då löser vi det. Kartskala 1:7500
måndag 7 november 2016
Vecka 45
På onsdag 9/11 är det sprintträning, Peter Junevik är ansvarig.
På lördag 12/11 kl 10:00 är det distansträning, Jonas Hällsten är ansvarig.
Mer info kommer.
Helgen 11/11-13/11 är ett stort antal ungdomar (kommande 13-åringar och äldre) på DOF-resa med tre sprinttävlingar i Borås.
På lördag 12/11 kl 10:00 är det distansträning, Jonas Hällsten är ansvarig.
Mer info kommer.
Helgen 11/11-13/11 är ett stort antal ungdomar (kommande 13-åringar och äldre) på DOF-resa med tre sprinttävlingar i Borås.
onsdag 19 oktober 2016
Snart dags för ny säsong av ligan!
Hösten är här och det innebär att vi går över från tisdagsträning till onsdagsträning. Här på bloggen kan ni läsa vad det är för träning och utrustning som behövs inför träningen. Ni kan också ha koll på hur ställningen är i ligan, vem som är het och vem som är på G.
Nu ska det bara se till att det blir ansvariga för de olika tillfällena.
På återseende!
Nu ska det bara se till att det blir ansvariga för de olika tillfällena.
På återseende!
söndag 13 mars 2016
Slutrapport från vinterns liga
73 stycken! unika poängplockare denna vinter.
A Funke dy och P Funke delade på segern denna säsong.
Hoppas träningarna under vintern ger alla en skjuts framåt den kommande orienteringssäsongen.
Tack!
A Funke dy och P Funke delade på segern denna säsong.
Hoppas träningarna under vintern ger alla en skjuts framåt den kommande orienteringssäsongen.
Tack!
Slutställning
Säsongen 2015-2016
1. A Funke dy 58 p
1. P Funke 58 p
2. M Mörth 56 p
3. C Spik 48 p
4. Å Spik 32 p
5. J Funke 28 p
6. P Spik 26 p
7. T Spik 24 p
8. A Funke dä 22 p
9. E Funke 20 p
10. M Brodén 18 p
10.W Brodén 18 p
10. T Söderlund 18 p
11. A Halvarson 16 p
11. A-K Schmutz 16 p
11. C Spik dä 16 p
12. F Brodén 14 p
12. P Junevik 14 p
12. C-H Mörth 14 p
12. J Sarenmark 14 p
13. M Enges 12 p
13. M Allmungs 12 p
14. E Fältman dä 10 p
14. H Deras 10 p
14. Å Rydell 10 p
15. S Junevik 8 p
15. P Berg 8 p
16. J Allmungs 6 p
16. O Jäderberg 6 p
16. V Berg 6 p
16. J Enges 6 p
16. A Funke d y a a 6 p
16. L Junevik 6 p
16. L Halvarson 6 p
16. J Söderlund dy 6 p
17. R Hugg 4 p
17. M Björklund 4 p
17. I Joons 4 p
17. E Fältman dy 4 p
17. A-K Dovåker-Liss 4 p
17. F Junevik 4 p
17. M Junevik 4 p
17. J Björk 4 p
17. L Lindkvist dy 4 p
17. J Hällsten 4 p
18. J Söderlund dä 2 p
18. K E Nääs 2 p
18. L-O Sarenmark 2 p
18. M Joons 2 p
18. J Skarner 2 p
18. L Lindkvist dä 2 p
18. Z Palm 2 p
18. L Palm 2 p
18. M Alm 2 p
18. A Hugg 2 p
18. E Björklund 2 p
18. M Bois 2 p
18. G Gahne 2 p
18. I Gahne 2 p
18. R Lind 2 p
18. E Sarenmark 2 p
18. A Flinth 2 p
18. O Peterson 2 p
18. A Fändriks 2 p
18. V Brodén 2 p
18. K Joons 2 p
18. S Schmutz 2 p
18. U Schmutz 2 p
18. K Wilén 2 p
18. M Jäderberg 2 p
18. A Jäderberg 2 p
18. M Göras 2 p
18. T Carlsson 2 p
18. S Elings 2 p
lördag 5 mars 2016
Säsongens sista liga
Första söndagen i mars, Vasaloppet och sista ligan för säsongen.
Vasaloppsfrukost finns på Källan från kl 7:45 sedan är det distans klockan 10!
Ligan är inte riktigt avgjord...
Vasaloppsfrukost finns på Källan från kl 7:45 sedan är det distans klockan 10!
Ligan är inte riktigt avgjord...
Rapport från ligan 26/2 och 2/3
Förra fredagen var det 2 stycken poängplockare i ligan. De sprang en kvällstur.
Eftersom stor del av toppen av ligan varit på läger blev det inte så många poängplockare på ligan i onsdags 2 st körde hårda tuffa intervaller och en cyklade.
Eftersom stor del av toppen av ligan varit på läger blev det inte så många poängplockare på ligan i onsdags 2 st körde hårda tuffa intervaller och en cyklade.
fredag 26 februari 2016
Rapport från ligan 20/2 och 24/2
I lördags tog 6 stycken poäng i ligan. Det blev ett distanspass på Bufförsspåret upp mot Granberget ner i Västanvik och sedan hem. Det blev en runda på cirka 90 minuter.
I onsdags var vi 15 stycken som plockade poäng varav 10 stycken sprang intervaller i "strösockret" vid hembygdsgårdarna. Uppvärmning ner till hembygdsgårdarna, efter det 4, 3, 2, 1 (vila 1 min), sedan stafetter innan spänst och nerjogg. Bra jobbat alla!
I onsdags var vi 15 stycken som plockade poäng varav 10 stycken sprang intervaller i "strösockret" vid hembygdsgårdarna. Uppvärmning ner till hembygdsgårdarna, efter det 4, 3, 2, 1 (vila 1 min), sedan stafetter innan spänst och nerjogg. Bra jobbat alla!
tisdag 23 februari 2016
Ligan 24/2
Imorgon blir det intervaller vid hembygdsgårdarna och spänst i backen ner mot älven. Reflexväst obligatoriskt, lampa är bra och skor för väglöpning.
torsdag 18 februari 2016
Rapport från ligan 17/2
Sitter med stela ben efter gårdagens 2 minutersintervaller på cykelvägarna på Källbergsgärdet. 8-10 st med bra fart. Efter genomförda intevaller så blev det A-K:s spänst innan nerjogg. 7 stycken tog poäng på intervallerna och tre stycken cyklade/styrketränade.
Bra jobbat!
Bra jobbat!
onsdag 17 februari 2016
Träningar vecka 7 och distansrapport
På onsdag 17/2 har P Funke ansvaret, samling 17:45 Källan. Reflexväst och skor för hårt underlag
Distanslöpning på lördag 20/2, samling 10:00 Källan.
I lördags var det 5 stycken som gav sig ut på en löprunda, det blev ett långpass på 1 h 45 min-2 h 25 min. Början och avslutningen var utan karta. Mittendelen var på Orsandkartan i skogen.
Distanslöpning på lördag 20/2, samling 10:00 Källan.
I lördags var det 5 stycken som gav sig ut på en löprunda, det blev ett långpass på 1 h 45 min-2 h 25 min. Början och avslutningen var utan karta. Mittendelen var på Orsandkartan i skogen.
torsdag 11 februari 2016
Rapport från ligan 10/2
M Mörth hade satt ihop en mycket bra träning som genomfördes på Strandpromenaden/Solvändan. 5 st 4 minutersintervaller med 1 minuts vila. Under löpningen hade vi 5 ledord, lyft blicken, fram med höften, det får kännas, jag är stark och peppa kamraterna.
Efter intervallerna körde vi A-K:s spänst innan vi avslutade med 7 st 30/30 på vägen hem.
13 stycken poängplockare denna kväll, varav två på cykel i Källan.
Efter intervallerna körde vi A-K:s spänst innan vi avslutade med 7 st 30/30 på vägen hem.
13 stycken poängplockare denna kväll, varav två på cykel i Källan.
söndag 7 februari 2016
Veckans träningar
På onsdag 10/2 har M Mörth ansvaret, samling 17:45 Källan.
Distanslöpning på lördag 13/2, samling 10:00 Källan.
Distanslöpning på lördag 13/2, samling 10:00 Källan.
Rapport från veckans träningar
Sammanlagt 33 poängplockare under veckan. På onsdagens intervaller var det full fart på cykelvägarna på Källbergsgärdet. Träningen avslutades med spänstövningar som kändes i benen ett par dar.
I helgen har 20 stycken med Leksands OK anknytning åkt skido i Älvdalen. 4 stycken tog även poäng på hemmaplan med distans från Lundhags i lördags. Kul med många aktiva under helgen!
I helgen har 20 stycken med Leksands OK anknytning åkt skido i Älvdalen. 4 stycken tog även poäng på hemmaplan med distans från Lundhags i lördags. Kul med många aktiva under helgen!
måndag 1 februari 2016
Veckans träningar
I söndags var det 4 tappra som tog poäng i ligan. Det blev distans med karta i skogen.
Veckans träningar:
Onsdag 3/2 samling Källan 17:45, A-K Schmutz är ansvarig.
I helgen 6-7/2 är det skidotävlingar i Älvdalen. Är man med på någon av dessa (individuellt på lördag och stafett söndag) får man poäng.
Om man inte vill åka skido kan man springa på lördag kl 10:00, samling bakom Lundhags i Insjön.
Veckans träningar:
Onsdag 3/2 samling Källan 17:45, A-K Schmutz är ansvarig.
I helgen 6-7/2 är det skidotävlingar i Älvdalen. Är man med på någon av dessa (individuellt på lördag och stafett söndag) får man poäng.
Om man inte vill åka skido kan man springa på lördag kl 10:00, samling bakom Lundhags i Insjön.
onsdag 27 januari 2016
Rapport från dagens liga
10 stycken poängplockare denna milda onsdag. M Enges hade fixat en två¨delad keps-ol på Källberget och på vägarna kring Åkerö skola. Full fart var det på benen idag.
söndag 24 januari 2016
Ligan 27/1
På onsdag är M Enges ansvarig. Det blir keps-ol. Ladda lampan och se till att ha skor för skog och väg. Ta med keps eller buff.
Samling 17:45 Källan.
Samling 17:45 Källan.
fredag 22 januari 2016
Rapport från onsdagens den 20/1:s liga
12 stycken poängplockare. Det blev inte intervaller i kylan utan vi körde Styrsjöborundan i lite lugnare tempo som träning för löparna.
Nya poängchanser igen på lördag den 23/1 då det är skido i Rättvik. Samling Källan 10:00 eller vid Jarlstugan 10:30.
Nya poängchanser igen på lördag den 23/1 då det är skido i Rättvik. Samling Källan 10:00 eller vid Jarlstugan 10:30.
måndag 18 januari 2016
Veckans träningar och förra veckans rapport
På onsdag 20/1 blir det intervaller på cykelvägarna på Källbergsgärdet. Reflexväst och skor för snöiga cykelvägar.
Till helgen blir distansen på skido-banorna från helgens tävlingar i Rättvik vid Jarlstugan. Vi hoppas på mildare väder till helgen. ☀️
Från förra veckan bjöds det på rafflande sprint-ol inne på Noret, J Enges hade fixat en rolig och fartfylld övning. 15 stycken poängplockare denna onsdag. På helgen blev det för kallt och en snabb titt gjorde att det blev poäng på F&S på Åkerö på fredagskvällen, 4 st poängplockare då.
Till helgen blir distansen på skido-banorna från helgens tävlingar i Rättvik vid Jarlstugan. Vi hoppas på mildare väder till helgen. ☀️
Från förra veckan bjöds det på rafflande sprint-ol inne på Noret, J Enges hade fixat en rolig och fartfylld övning. 15 stycken poängplockare denna onsdag. På helgen blev det för kallt och en snabb titt gjorde att det blev poäng på F&S på Åkerö på fredagskvällen, 4 st poängplockare då.
fredag 15 januari 2016
Inställd träning idag den 15/1!
Just nu är det -16 grader på Källberget och det blir kallare när solen går ner. Därför blir det ingen distans från Källan ikväll kl 18. Poäng räknas på Friskis och Svettis pass 17-18 på Åkerö skola.
tisdag 12 januari 2016
Ligan 13/1
Onsdag 13/1 står Johan Enges som ansvarig för Onsdagsligans träning. Samling 17:45 vid Källan. Det kommer att bli sprint-OL. Medtag i sådana fall reflexväst och pannlampa. Underlag väg, gräsytor och lite skog.
torsdag 7 januari 2016
Rapport från ligan 6/1
Junior och seniorträff med 21 stycken poängplockare, kul!
Det var distans upp mot Asaklitt, upp på Asaklitt och en del sprang en sväng även uppe på Asaklitt.
Friskt ute men det var skönt när man väl var igång.
Det var distans upp mot Asaklitt, upp på Asaklitt och en del sprang en sväng även uppe på Asaklitt.
Friskt ute men det var skönt när man väl var igång.
söndag 3 januari 2016
Rapport från ligorna den 30/12 och 3/1
I onsdags var det inte mindre än 19 stycken poängplockare som fick testa på lite "löpskolning" och intervaller på elljusspåret.
Det var mycket roligt och bra!
Idag var det 5 stycken som gav sig ut på distansen från Källan. 3 gubbar, en förstaårssenior och en sistaårsungdom. Det blev 60-105 minuter.
Nästa tillfälle till poäng blir nu på onsdag då det är liga redan kl 9.45.
Det var mycket roligt och bra!
Idag var det 5 stycken som gav sig ut på distansen från Källan. 3 gubbar, en förstaårssenior och en sistaårsungdom. Det blev 60-105 minuter.
Nästa tillfälle till poäng blir nu på onsdag då det är liga redan kl 9.45.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)