Onsdag 16/12

Med hjälp av Axa-produkter började vi dagens pass med lite styrketräning för överkroppen. Därefter sprang fem unga herrar iväg med spänstiga steg. När vi kände oss ordentligt varma satte vi igång med utfallssteg och diverse hopp för att förhoppningsvis få ännu mer styrka i benen och kanske också lite mer spänst. A Hellman, J Hällsten, P Spik, P Junevik och J Enges väntar med spänning på om morgondagen ska innebära träningsvärk eller inte.

Onsdag igen!

Efter en höst/vinter med onsdagsligan är det sista chansen innan nyår at visa upp sig. Se till att anmäla er till Skinkloppet också! Kolla checklistan innan du ger dig av hemifrån!
Den 13/1 kör vi igång igen men det går inte bara at äta i jul- och mellandagarna!

Skinkloppet - dags att anmäla sig

På lördag den 19:e dec är det dags för årets skinklopp.

Banor: 3 km, 5 km och 7,5 km

Skalan kan variera och kartan är av ojämn kvalité.

Samling Källan 10.45, start 11.00

Anmälan senast torsdag 17 dec kl 23.59, på leksandsok.com, på 070-626 33 66 eller på mail dkaipe + @ + yahoo.se.

Vi ses!

Daniel Kaipe & Tobbe Söderlund

Inför onsdagens träning!

Samling Källan kl 17.45. Träningsstart kl 18.00.
Benstyrka står på programmet. Ta med reflexväst.

Efter en ordentlig uppvärmning kommer vi att köra en del benstyrke- och spänstövningar. Hopp, pingvin-gång mm. Därefter ordentlig nedjogg.
Välkomna !
Ansvarig Johan Enges.

Onsdag 9/12

Idag var vi sex tappra som körde Stjärn-OL-Intervaller med 2-3 kontroller på varje slinga där vi tävlade mot varandra genom att en sprang slingan medsols och den andra motsols. Slingorna var 525-920 m långa. Resultat Ola Jäderberg – Johan Enges 4-1, Anders Hellman- Jocke Ramsell 3-2, Jonna Ramsell-Titti Ramsell 4-0. En extra eloge till stugvärden Ola som bjöd på saft, korv, mackor, saffransskorpor och andra söta kakor. Mums!

Äntligen onsdag!

Nya tag, det måste bli fler än 3 idag... Hoppas på att sjuklingarna piggat på sig och att inga nya åkommor uppkommit. Det gäller att hitta formen innan Skinkloppet. J Enges står för en utmanande natträning med lampa. Se till att kolla checklistan!

Inför ondagens träning!

Onsdag samling Källan kl 17.45. Träningen börjar 18.00. OL-intervaller. Ta med pannlampa. I samband med uppvärmningen hjälps vi åt att sätta ut reflexstavar vid kontrollpunkterna. Därefter delar vi upp oss två och två för att sedan springa stjärn-OL. Banorna som har 2-3 kontroller springer man åt var sitt håll. Det gäller att försöka vara tillbaks före sin partner. Det finns sex banor med orange svårighetsnivå på mellan 575 och 920 m. Man springer så många man hinner på ca 30-40 min. Därefter nedjogg och inhämtning av reflexstavar. Finns också möjlighet att springa en runda eller två i elljusspåret om man föredrar det. Träningsansvarig Johan Enges.

Därefter ombyte, dusch, bastu och fika.

VÄLKOMNA !

Träna smart!

Förkylningstider, vilket kan innebära att man kanske tvekar utifall man ska träna... Tänk långsiktigt och vila hellre en dag extra. Det lönar sig i längden!

Onsdag 2/12

Talet för dagen är 3. 3 var antalet på träningen, 3 var också de som kunde tagit poäng men valde pingis eller egen löpning och 3 var också de som kastat in handduken på grund av sjukdom. P Junevik hade sin vana trogen en väl genomtänkt övning med en lång uppvärmning, sick-sackandes fram mellan brevlådor. Intervallerna var i backe och i formen, färgtrappan och 10-20-30. Riktigt jobbigt men kul! Det kändes i benen på vägen hem med nedjoggning också här sick-sackandes mellan brevlådor! Vi ser fram mot nästa vecka då J Enges är ansvarig och kanske plockar in en poäng på P Funke som ryckt lite i ligan!

Onsdag igen!

-9 grader och ett lager frost på marken. Se till att klä på er ordentligt för kvällen. Kommer det några nya poängplockare? Se till att ha koll på utrustningen inför kvällen!
Checklistan!

Inför klubbafton 2/12

Samling vid Källan 17:45!
Fakta inför onsdagensträning, enskild uppvärmning ca. 20-25 min, linjeorientering längs stadens gator utdelning av inbjudningar till julmarknaden på Källan.
Därefter genomför vi ett backpass med pannlampa. Halv lång backe först och sedan några korta brantare som avslutning innan vi joggar hem nöjda med att vara en vecka närmare våren. Hälsar P Junevik!