Träningen 1/12

Träningsansvarige O Jäderberg har lovat A-K Dovåker att vi ska dela ut julbasarslappar som uppvärmning. Sen blir det blandade småryck på vägar. Dubbla långfillingar rekommenderas då det ser ut att bli en kylslagen tillställning.

Gårdagens träning

12 st poängplockare på plats, varav 4 rookies. Saknar ändå flera namn från förra årets liga. O Petersson (som själv avstod pga förkylning) gjorde sin plikt och instruerade den tänkta träningen. Intervallerna på milspåret var både roliga och jobbiga, en bra träning. Nästa vecka är O Jäderberg ansvarig då kommer det att bli utdelning av Julbazarslappar som uppvärmning i alla fall...

Träning 24/11

Vi springer milspåret från Källan och värmer upp 10 min. Därefter blir det 5-10 st 1 minuts intervaller vilka följs upp med 15-20 min fartlek i grupp längs spåret.
Passet avslutas med lugn jogg. Beräknad tid 65 minuter.
 
Tanken är att alla ska kunna följa med. Om det hela känns lite för långt beroende på deltagarna så kortar vi ner milspåret.
 
Pannlampa av något slag är att föredra.

Gårdagens träning

8 st poängplockare igår varav 3 rookies. Det såg länge ut som om J Söderlund skulle gå upp i ensam ledning i Ligan, men nu delas ledningen av ett par. De brann i knutarna i Lisselby när de for förbi...
Saknar fortfarande många löpare i Ligan, men nya tag nästa vecka då O Peterson står får träningen.

Nya checklistan

Inga större korrigeringar...

Checklista inför varje onsdag!
#1 Se till att batteriet till lampan är laddat.
#2 Kolla att OL-skorna är hela och rena.
#3 Kolla att löparskorna är hela och rena.
#4 Reflexväst som inte passerat bäst-före-datum.
#5 Se till att ha en fungerade klocka med tidtagarfunktion.
#6 Se till att väskan är packad för dusch och bastu.
#7 Se till att få med allt ovanstående till träningen.
#8 (för juniorer och folk utan lokalkännedom) Ta med kompass.
#9 Kolla leksandsok.com och aktivitetskalendern om samlingstid.
#10 Kom i tid!

Träningen 17/11

Träningsansvarige T Söderlund låter hälsa att det blir intervaller på vägarna i Lisselby på morgondagens träning. Ta med er skor för halt underlag och pannlampa. Det kan nämligen bli ett par backintervaller upp mot vattentornet också!
Ni som inte är med på listan, ta chansen och gå ikapp!

Inte kört ännu!

4 poäng har delats ut och några har ännu inte tagit en enda... men misströsta ej! Ny säsong = nya regler. Vi kommer dela in Onsdagsligan i två delar, första delen fram till nyår och andra delen efter nyår. Vi kommer att få en vinnare 2010, en 2011 och en "over-all-winner". Fram till nyår finns fortfarande 14 poäng att hämta och fixar man det, ja då är man med i matchen!

Passa på att få två bra pass i helgen, distanslöpning på lördag och innebandy på söndag!

Som sagt It ain´t over until the fat lady sings!

Rapport från gårdagens träning

Så här såg gårdagens träning ut!



7 st poängplockare igår varav bara en "rookie". T Söderlund fick sig en genomkörare tillsammans med det lite mer vana. Det visade sig att det blev en bra och rolig träning (enligt J Söderlund) och J Enges lovar att om träningen håller i sig kommer resultaten att synas fram i vår! Bra det!

Spårsnö i kväll!

P Funke är krasslig och kommer inte själv att delta på dagens träning. Men han kommer dit och instruerar det tänkta upplägget (hoppas på att någon "vuxen" är där så det inte spårar ur...).
Kartan är i 1:7500, kartan är stigrik med mycket god sikt.
Kolla checklistan!

Träning 10/11

A Dalin har fått förhinder så P Funke tar över träningsansvaret. Det kommer att bjudas på natt-ol med kontrollplock och flygande kilometern!
Se över utrustningen, ladda lampan och se till att man har, för sig, lämpliga skor att springa i skogen med.
Välkomna 17:45 vid Källan!

Om man känner sig nördig så kan man alltid kolla in dessa och ladda inför imorgon.

Rapport från gårdagens träning

Onsdagsligans säsongspremiär är avklarad. Ungdomarna började med en timme pingis. Därefter var det dags för 11 st poängplockare att ge sig ut på natt-OL bana från Åkersön via Edshult till Källberget. B-M och Å Dalin samt P-Å Larshans tränade utan karta och kompass. A Dalin fixade gott fika och förkylde J Ramsell fokuserade på pingisen. Alltid like unge herr P Spik visade fin form inför New York Maraton. M Allmungs verkade ha missat checklistans punkt #1 Se till att batteriet till lampan är laddat. Tack också J Enges för bra träning!

Utförlig information om morgondagens träning!

Onsdag 3/11 blir det förlängd natt-sprint-OL. Samling Källan kl 17.45.
Jogg till start kl 18.00. Avstånd till start ca 2 km.
Långa banan är 3.730 m och är av orange svårighetsnivå. Korta banan är en gul bana på 3.260 m.
Gemensam start och relativt lätta banor gör att farten ska vara riktigt, riktigt hög. Svag till måttlig kupering. Första och sista tredjedelen av banorna går i stigrikt skogsområde. Mellandelen på banorna går på asfalt i bymiljö. God framkomlighet med några inslag av nedsatt löpbarhet/sikt. Kontrollerna är markerade med reflexstavar. Vi använder touch stämplingssystem.
Karta i skala 1:7.500 med 5 m ekvidistans, reviderad år 2000.
Medtag pannlampa och reflexväst. Välkomna!

Träningen 3/11

Som reserv till reserven har J Enges tagit på sig att fixa träningen på onsdag. Det kommer att det blir förlängd natt-sprint-OL i skog- och stadsmiljö. Så det är viktigt att ladda pannlamporna. Mer info kommer under dagen.