Rapport från träningen 22/12

Termometern vid Källan visade idag på -21 grader. Vilket innebar att endast F Erkers vågade sig ut i skidspåret. J Enges körde styrka inomhus. Träningsansvarige P Spik kom och visade intresse för dagens träning. Han hade dock inga träningskläder med, men passade på att ta en dusch och bastu tillsammans med sina barn inför stundande jul. Övriga träningskompisar och fika saknades.

Träning 22/12

-17 kör vi köldgräns…
Man kan annars komma dit och gymma och basta!
Om vi kör löpträning då är det provlöpning alt skidpuls på skido banor.
Vi kör sk. Bergvikare två och två på redan inritade vägval. Vi hoppas på "lagom" temperatur.

Rapport från gårdagens träning

Några var där, andra var utav olika anledningar inte där. De som var där fick poäng. J Söderlund ryckte i täten då J Enges valde skidor i stället. 4 poäng till att kriga om under 2010. Nästa vecka blir det provlöpning av SkidO-banor när P Spik tar över träningsansvaret.

Träning 15/12

A Östberg låter hälsa att det blir ett intervallpass, kartfritt. Ta med pannlampa! Passa på att toppa formen inför Skinkloppet på lördag!

Rapport från gårdagens träning

40 % rookies och korta intervaller 8 st 90/45 och 4 st 60/30. Återigen visar det sig att ska man vara med och kriga på intervallerna är närvaron viktig. Ligaledarna ser riktigt starka ut.

Kul att se N Erkers på plats även om han inte fick poäng så är det viktigt att han får andas lite dalaluft. Många frågor från de nya. Som ni märker är det ingen skillnad idag mot igår, solen går upp, det är skola eller jobb och jorden fortsätter snurra trots att ni tagit era första poäng i Ligan...

Dagens tips!

Kyligt idag, -15 just nu! Se till att använda en av alla buffar som du fått från olika ställen. Det blir åtminstone någon grad varmare och snyggt är det också, eller?

Träning 8/12

Imorgon är det 90/60 intervaller på vägen mellan Källberget/Yttermo och Heden. Pannlampa rekommenderas. Skor för snöiga grusvägar. Reflexväst.
För attt vara riktigt säker på att få med allt kollar ni nya checklistan.

Rapport från gårdagens träning

Minst -15 grader, utdelning av Julbasarslappar och korta intervaller bjöds det på denna onsdag. 20 st 20/10 och 6 st 60/30 blev det för de som körde mest. Högt tempo trots det något hala underlaget på cykelvägarna och vägarna. 14 poängplockare varav 3 rookies, extra kul att M Kristensson var på besök så att de båda ligaledarna fick möta lite motstånd på intervallerna. T Söderlund knuggar nu geniknölarna för att ordna inför nästa veckas träning.

Träningen 1/12

Träningsansvarige O Jäderberg har lovat A-K Dovåker att vi ska dela ut julbasarslappar som uppvärmning. Sen blir det blandade småryck på vägar. Dubbla långfillingar rekommenderas då det ser ut att bli en kylslagen tillställning.

Gårdagens träning

12 st poängplockare på plats, varav 4 rookies. Saknar ändå flera namn från förra årets liga. O Petersson (som själv avstod pga förkylning) gjorde sin plikt och instruerade den tänkta träningen. Intervallerna på milspåret var både roliga och jobbiga, en bra träning. Nästa vecka är O Jäderberg ansvarig då kommer det att bli utdelning av Julbazarslappar som uppvärmning i alla fall...

Träning 24/11

Vi springer milspåret från Källan och värmer upp 10 min. Därefter blir det 5-10 st 1 minuts intervaller vilka följs upp med 15-20 min fartlek i grupp längs spåret.
Passet avslutas med lugn jogg. Beräknad tid 65 minuter.
 
Tanken är att alla ska kunna följa med. Om det hela känns lite för långt beroende på deltagarna så kortar vi ner milspåret.
 
Pannlampa av något slag är att föredra.

Gårdagens träning

8 st poängplockare igår varav 3 rookies. Det såg länge ut som om J Söderlund skulle gå upp i ensam ledning i Ligan, men nu delas ledningen av ett par. De brann i knutarna i Lisselby när de for förbi...
Saknar fortfarande många löpare i Ligan, men nya tag nästa vecka då O Peterson står får träningen.

Nya checklistan

Inga större korrigeringar...

Checklista inför varje onsdag!
#1 Se till att batteriet till lampan är laddat.
#2 Kolla att OL-skorna är hela och rena.
#3 Kolla att löparskorna är hela och rena.
#4 Reflexväst som inte passerat bäst-före-datum.
#5 Se till att ha en fungerade klocka med tidtagarfunktion.
#6 Se till att väskan är packad för dusch och bastu.
#7 Se till att få med allt ovanstående till träningen.
#8 (för juniorer och folk utan lokalkännedom) Ta med kompass.
#9 Kolla leksandsok.com och aktivitetskalendern om samlingstid.
#10 Kom i tid!

Träningen 17/11

Träningsansvarige T Söderlund låter hälsa att det blir intervaller på vägarna i Lisselby på morgondagens träning. Ta med er skor för halt underlag och pannlampa. Det kan nämligen bli ett par backintervaller upp mot vattentornet också!
Ni som inte är med på listan, ta chansen och gå ikapp!

Inte kört ännu!

4 poäng har delats ut och några har ännu inte tagit en enda... men misströsta ej! Ny säsong = nya regler. Vi kommer dela in Onsdagsligan i två delar, första delen fram till nyår och andra delen efter nyår. Vi kommer att få en vinnare 2010, en 2011 och en "over-all-winner". Fram till nyår finns fortfarande 14 poäng att hämta och fixar man det, ja då är man med i matchen!

Passa på att få två bra pass i helgen, distanslöpning på lördag och innebandy på söndag!

Som sagt It ain´t over until the fat lady sings!

Rapport från gårdagens träning

Så här såg gårdagens träning ut!



7 st poängplockare igår varav bara en "rookie". T Söderlund fick sig en genomkörare tillsammans med det lite mer vana. Det visade sig att det blev en bra och rolig träning (enligt J Söderlund) och J Enges lovar att om träningen håller i sig kommer resultaten att synas fram i vår! Bra det!

Spårsnö i kväll!

P Funke är krasslig och kommer inte själv att delta på dagens träning. Men han kommer dit och instruerar det tänkta upplägget (hoppas på att någon "vuxen" är där så det inte spårar ur...).
Kartan är i 1:7500, kartan är stigrik med mycket god sikt.
Kolla checklistan!

Träning 10/11

A Dalin har fått förhinder så P Funke tar över träningsansvaret. Det kommer att bjudas på natt-ol med kontrollplock och flygande kilometern!
Se över utrustningen, ladda lampan och se till att man har, för sig, lämpliga skor att springa i skogen med.
Välkomna 17:45 vid Källan!

Om man känner sig nördig så kan man alltid kolla in dessa och ladda inför imorgon.

Rapport från gårdagens träning

Onsdagsligans säsongspremiär är avklarad. Ungdomarna började med en timme pingis. Därefter var det dags för 11 st poängplockare att ge sig ut på natt-OL bana från Åkersön via Edshult till Källberget. B-M och Å Dalin samt P-Å Larshans tränade utan karta och kompass. A Dalin fixade gott fika och förkylde J Ramsell fokuserade på pingisen. Alltid like unge herr P Spik visade fin form inför New York Maraton. M Allmungs verkade ha missat checklistans punkt #1 Se till att batteriet till lampan är laddat. Tack också J Enges för bra träning!

Utförlig information om morgondagens träning!

Onsdag 3/11 blir det förlängd natt-sprint-OL. Samling Källan kl 17.45.
Jogg till start kl 18.00. Avstånd till start ca 2 km.
Långa banan är 3.730 m och är av orange svårighetsnivå. Korta banan är en gul bana på 3.260 m.
Gemensam start och relativt lätta banor gör att farten ska vara riktigt, riktigt hög. Svag till måttlig kupering. Första och sista tredjedelen av banorna går i stigrikt skogsområde. Mellandelen på banorna går på asfalt i bymiljö. God framkomlighet med några inslag av nedsatt löpbarhet/sikt. Kontrollerna är markerade med reflexstavar. Vi använder touch stämplingssystem.
Karta i skala 1:7.500 med 5 m ekvidistans, reviderad år 2000.
Medtag pannlampa och reflexväst. Välkomna!

Träningen 3/11

Som reserv till reserven har J Enges tagit på sig att fixa träningen på onsdag. Det kommer att det blir förlängd natt-sprint-OL i skog- och stadsmiljö. Så det är viktigt att ladda pannlamporna. Mer info kommer under dagen.

En vecka kvar!

På onsdag är det dags! Då är P Junevik ansvarig för onsdagsligans träning. Håll utkik här på bloggen om utrustning.

Kom ihåg Checklistan!

Checklista inför varje onsdag!
#1 Se till att batteriet till lampan är laddat.
#2 Kolla att OL-skorna är hela och rena.
#3 Kolla att löparskorna är hela och rena.
#4 Se till att ha en fungerade klocka med tidtagarfunktion.
#5 Se till att väskan är packad för dusch och bastu.
#6 Se till att få med allt ovanstående till träningen.
#7 (för juniorer och folk utan lokalkännedom) Ta med kompass.
#8 Kolla leksandsok.com om samlingstid.
#9 Kom i tid!

Igår var 7 löpare och testade Käringbergsbacken, tyvärr delas inga poäng ut förrän nästa vecka.
Träningsansvariga ser ni här till höger på bloggen. Jag har även lagt in de som är ansvariga för distansen (inga poäng där, men ack så viktig träning).

Snart drar vi igång igen!

Nu är det slut på leken med barn och ungdomarna ;-). Dags att vässa formen inför vårens prövningar. Boka in onsdagarna redan nu för då blir det åka av!!!

Nya regler=nya möjligheter att nå toppen i Ligan, läs mer senare!

Övermäktigt!

Full fart på träningen i dag med 11 st 2-poängare enligt träningsmaestron J Enges! Men att sköta en träningsblogg och samtidigt vara ansvarig för en ol-grupp är till och med för mycket för mig...

Nya tag till hösten efter Dala-dubbeln, då blir det liga igen! Håll till godo med klubbens hemsida och kolla vilka träningar som kan passa just dig!

På återseende!

Träningen 6/4

4 schweizare i stugan men dålig uppslutning i övrigt. En tätduo var där och tog "viktiga" poäng. Lite sjukdomar, hockeytävling och påsklov får vara godkända ursäkter. Övriga, skärpning! :-)

Träningen 30/3

19 poängplockare och 14 st 2-poängare! Det var backintervaller från sundet upp mot Styrsjöbo! Bra jobbat! Extra plus till de yngre grabbarna och S Danielsson som hade bra klipp i steget!

Enligt infokällan så är det ingen ansvarig för träningen nästa vecka, men poängen räknas...

Träningen i morgon

Hoppas på stor uppslutning inför A Hellmans träning i morgon. P Funke har inte så stor koll på vad som gäller inför morgondagen eftersom han är på barmarksläger i Småland. Hänvisar till klubbens hemsida för eventuell information.

Tisdag 23/3

Trots hockeytävling i Arenan var det 23 poängplockare i ligan, varav 20 st 2-poängare. A Dalin bjöd på en rolig kartintervallsträning på Åkerö skolkarta. På vägen hem körde vi lite korta stolpintervaller. Det är många som visar att de vill vara i god form inför vårens tävlingar! Nästa vecka är det A Hellman som är ansvarig för träningen.

Träningen i morgon!

I morgon kör vi löpbetonad snabbhet utomhus, ta med skor för hårt underlag, reflexväst samt pigga ben. Hälsar A Dalin

Tisdag 16/3

14 (!) 2-poängare idag! Känns riktigt kul att sticka iväg när man är ett stort gäng. Intervaller på cykelvägarna vid Tillas och Lappmyrsvägen. Nya tag nästa vecka, då A Dalin tar över ansvaret för träningen. Hoppas på ännu fler då!

Träningen i morgon!

J Hällsten hälsar att det är reflexväst och skor för väglöpning som gäller inför tisdagens träning! Välkomna!

Tisdag 9/3

A Dalin kastade in handuken och P Funke tog över träningsansvaret. Det blev snöpulsintervaller på "Juneviks åker". Riktigt tungt men det kommer att löna sig frampå vårkanten. 9 stycken "fullpoängare", kul! J Hällsten får ladda till nästa veckas träning då han bär ansvaret! J Enges fick poäng som utmärkt fikaansvarig! Saknas du i ligan och var där och tränade och vill ha poäng? Skriv en kommentar!

Träning I KVÄLL!

I kväll är det dags igen! Kolla checklistan (har inte någon info från träningsansvarige än...)denna gäller även om vi nu kör på TISDAGAR!

3p-system blir 2p-system... Är man med på det träningsansvarige tänkt får man 2 poäng, är man där och tränar annat blir det bara 1 poäng, allt för att så många som möjligt ska springa intervallerna och vässa sig inför våren!!!

NYHETER!

Det kommer fortfarande att vara Onsdagsligan! Träningen kommer dock vara på tisdagar från och med nu. Förra ligan vanns av P Funke, grattis till honom!

Nu blir det som förslaget jag fått ett 3-poängssystem. Mer information kommer!

Onsdag 3/3

Härlig uppslutning med många som körde skid-o. Ett underbart fika signerat fam Hellman gjorde inte träningen sämre.

Det kommer att bli förändringar på bloggen framöver, håll ögonen öppna!

Träningen på onsdag!

Gammaldags skidorientering i Källbergsområdet. Lampa kartställ och skidutrustning. Kan även fungera med löpning. Sportident!

Onsdag 24/2

Det var 3 (!)som tog "riktiga" poäng igår och körde P Juneviks långa men ack så viktiga intervaller igår. Många poängplockare på skidor, det är ju som sagt viktigt att det kommer folk till Källan, vad man tränar har då mindre betydelse. Sista onsdagen är nästa vecka sen återgår vi till tisdagar. Funderar på att lägga ner Ligan. P Funke kommer att vinna även om han inte dyker upp nästa vecka. Vad tycker ni, har ligan något syfte efter sportlovet?

Klubbafton, onsdag 24/2

Träningsansvarige P Junevik låter hälsa att det blir intervaller på skogsbilvägen mellan Yttermo och Heden i morgon kväll. Pannlampa kan vara bra att ha men är nog inget måste. Lämpliga skor för snöig väg och snabba ben medtages!

Samling 17:45, vi sticker iväg 18:00!

Onsdag 17/2

Riktigt dålig uppslutning igår, kan det bero på OS? Några var sjuka och vi hoppas på nya tag nästa vecka. H Bergström får stjärna i kanten på sin poäng med tanke på att hon var den enda som körde intervaller. Nästa vecka är det P Junevik som bjuder upp till dans, se till att va där då!

Träning idag...

...utan P Funke! Hoppas att alla övriga är pigga, hela och friska! Hoppas att J Enges tar tag i taktpinnen och bestämmer vad och hur ni ska springa. Det blir förhoppningsvis fullt med folk kring Källan idag så kom i tid, om ni vill ha parkering annars kan ni gå... Vi får väl se vilka som får poäng idag...

Träning imorgon!

Kolla in Leksands OK:s nya hemsida. Det är träning imorgon även om det inte blir fika efteråt då det är STOR skidfest vid Källan med invigning av nya elljuspåret! P Funke är sjuk och kommer inte att kunna hålla i träningen, det finns ju då också möjlighet att plocka in på täten i ligan...
J Enges kommer att "hålla" i träningen och ge instruktioner om vad Ni ska göra. Reflexväst och skor för att springa på snöiga cykelvägar ska med! Samling 17:45! Vill ni åka skidtävling istället för att springa så får ni poäng för det!

Onsdag 10/2

-12 grader, intervaller (6 st 3,40 med 1 ½ i vila) och underbart fika signerat T Söderlund! Många poängplockare idag och toppen av ligan rycker! N Erkers och A Hellman gjorde sitt andra pass för dagen och P-Å Larshans har skaffat pulsklocka, det kostar att ligga på topp!

Onsdag igen!!!

Strålande sol, mycket snö och träning i kväll! Kan det bli bättre?
Väl mött 17:45!

Onsdag igen!!!

Strålande sol, mycket snö och träning i kväll! Kan det bli bättre?
Väl mött 17:45!

Inför klubbafton 10/2!

Vi skippar snöpulsningen denna vecka!
Intervaller på snöiga cykelvägar, Lämpliga skor och reflexväst!
Välkomna, samling 17:45!
Hoppas Tobbe bullar upp med ordentligt fika...

Onsdag 3/2

Många poängplockare idag, det är kul när det är lite träningsvilliga vid Källan! 15 st varav 6 st körde J Hällsten/P Spiks Sling-Ol i snöpuls. Jobbigt? Det kan ni skriva upp! Skoterförare, varför kan ni inte åka på alla stigar så man åtminstone slipper pulsa där...? Nyttigt? Ja självklart är det här passen som kommer göra skillnad i vår! Synd då för J Enges som missat att det lönar sig att ladda batteriet...

Äntligen träning idag!

Sling-OL, J-landslagets träning från förra veckan. Ta gärna med en liten ryggsäck eller se till att ni har fickor så vi kan ta in några SI enheter (är vi 6 st som tränar blir det två enheter var).
Som sagts tidigare så kolla att batteriet är laddat. Det lär bli puls i skogen då det kommit en del snö sen förra onsdagen!
Vi litar på att Å Nylander fixar fikat med bravur!

Inför träningen på onsdag!

J Hällsten låter hälsa att Ni ska ha laddat Er lampa! I övrigt låter han det vara lite hemligt, kom dit får ni se vad det blir... 17:45 onsdag!

Onsdag 27/1

Intervaller blev till snöpulsdistans... Många poängplockare och goda våfflor på fikat, tack för det P Baljeu! 6 st sprang ut på P Spiks roliga träning "springa-i-cirkel/linje-ol". Vår huvudsaklig uppgift var att förvilla juniorlandslaget, genom att göra villospår, som tränar i skogen i eftermiddag. Vi lyckades garanterat...
Träningsansvarig listan är uppdaterad, var ute i god tid när just du ska planera din träning!

Ladda!

Finns väl ingen som missar lampa idag! Undra om ledarduon drar ifrån mer denna vecka? Kommer det några rookies? Frågorna är många, kom så kanske du får svar...
Det är viktigt att kunna orientera se hur det kan sluta annars! Del 1, del 2 och del 3.

Klubbafton 27/1

Träningen på klubbafton på onsdag är fin nattol träning med inslag av tempo. Ställ upp!! Behöver göra villospår till
J-landslagets träning på torsdag.

Lampa!!!!

Petra lovar extra gott fika!

Information om nästa veckas träning!

Jag tar arrangörskapet näst onsdag. Eftersom jag ändå ska ut och sätta ut kontroller. Övningen består av korta OL-slingor i form med högt tempo (gärna två och två.) Skog/lampa gäller.. Spike

Onsdag 20/1

Kände mig oehört givmild med poängen idag... Vet inte om det beror på M Allmungs utsökta fika eller att jag "ägde" så på intervallerna. Skämta lagom... 12 st poängplockare (många rookies) idag varav i alla fall 4 körde den "riktiga" träningen! Tuffa intervaller i snöpuls med omvänd jaktstart, kul och riktigt jobbigt!
T Ramsell fick blodsmak idag och även om det inte ger någon extrapoäng så är det värt ett omnämnade här. Även J Ramsell "Jag åt Maddes russinbröd fast jag inte ens gillar russin..." är värt att nämnas!

Äntligen onsdag, najs!

Idag kommer det att bli natt-ol så tag med lampa och lämpliga skor! "Vi kommer att använda reflexstavarna från natt-cupen", meddelar M Juneviks ersättare P Junevik hemlighetsfullt!
M Allmungs bakar för fullt så det utlovas underbart fika efter träningen idag. Det finns inget att skylla på det är bara att se till att komma!
Samling 17:45, som vanligt!

Imorgon är det dags igen!

Hoppas att M Junevik återhämtat sig från sjukstugan och är reda att hålla i "ligan" på onsdag, annars har hon ju en synnerligen god ersättare...
Ligaledarna med flera var i helgen uppe och gned skidor i Grönklitt i helgen så nu spritter det i benen! Se till att Du är förberedd!

Onsdag 13/1

Tjugondedag jul och det var ett stort gäng som ville bli av med julmaten! 8 st poängplockare idag. Inga intervaller men väl en timmes löpning i den friska luften. J Enges visar att gubben kan än och J Hällsten var tacksam över att slippa reflexstavar. T Norman tänkte köpa sig en poäng i ligan men "cykling" i omklädningsrummet gillas icke...
Nu är det mindre än en vecka kvar till nästa vecka!

I morgon är det dags!

Onsdag i morgon och liga igen! M. Göras är laddad är ni? Klä på er ordentlig och kolla checklistan!

Iskall onsdag!

En vecka kvar till nästa onsdag! Enligt planering från seniorsidan skulle det vara het onsdag idag, men den är snarare iskall, -28 grader...
Ladda nu till nästa vecka då det bär iväg på nytt pass med ligan!